周期性训练有用么？一个部位用几个动作练比较好，应该怎么练

导语：健身是一种体育项目，通过一些自抗力动作，达到对肌肉的一个锻炼效果，比如体操，瑜伽等可以增加身体力量，提高身体柔韧性，提高身体协调性，和内脏器官对身体各个部位的控制能力。从而达到一个强身健体，有益于身心健康的目的。

健身分为有氧运动和无氧运动两种，有氧运动对于心肺功能的锻炼效果是非常显著的，无氧训练对于肌肉的增长效果更加明显，所以不同的锻炼方法也有不同的作用。在进行系统训练之前建议做一个运动能力的检测，以便于制定适合自身的运动计划。

一、周期性训练有用么

什么是周期性训练呢？就是为了给健身者新的刺激并且使其更快地适应进来，健身教练们在总的健身计划中需要有周期性地对训练强度，训练时间，训练频率有一定的变化和调整，俗话说，相似于上学时期学习的课程表，具有一定的周期性。

那么周期性训练真的有用么?周期性训练也分为几个阶段，刚开始时是新手期，主要是锻炼自己的肌肉强度和核心力量，为之后的训练做准备。中等周期训练，也叫做增肌期，这个阶段持续1-2个月左右，主要是增长肌肉的阶段。第三个阶段是增大肌肉力量期，将肌肉练成“活肌肉”。

二、一个部位用几个动作练

对于身体的每一个部位肌群，锻炼方式也是五花八门，建议在对身体某一肌群锻炼时，不要只使用一个动作，4-6个动作，每个动作进行3-5组，锻炼一个位置的肌肉可能是更合理的。不同的训练动作结合在一起才会对肌肉有更全面更彻底的锻炼效果。

例如对腿部的锻炼，坐姿举腿，史密斯深蹲，腿弯举，悬空举腿，这四个动作可以穿插着做，和腹部的仰卧起坐，健身球卷腹，反向卷腹进行间歇性的训练，将这七个动作穿插在一起，不仅可以做到不浪费时间，还可能提高健身效果。

三、应该怎么练

首先对自身有一个清醒正确的认识，然后制订一个有周期性的计划，这个计划最好是请教一下健身教练，因为大部分人的专业性知识并没有健身教练了解得多，而且理论和实践有时候可能差别是比较大的，一个正确的周期性计划还是挺重要的。

中周期的时间段对于想要增肌的朋友来说是比较关键的，高强度的训练，配合增肌粉效果会更好，好好休息不熬夜也是非常重要的，熬夜是增肌的一个绊脚石，肌肉生长是在深度睡眠时进行的。想要减肥的朋友可以多进行有氧训练，想减肥多练腿。

结语:由此可见，周期性的训练对于训练效果的影响 还是蛮大的，对于每个部位的锻炼也需要有多元化，训练动作不要太单一。每个人的体质不一样，对于健身进步速度也是不一样的。健身目的不一样，健身的方向和计划也是不一样的。