周期性训练有用么?一个部位用几个动作练比较好,应该怎么练
导语:健身是一种体育项目,通过一些自抗力动作,达到对肌肉的一个锻炼效果,比如体操,瑜伽等可以增加身体力量,提高身体柔韧性,提高身体协调性,和内脏器官对身体各个部位的控制能力。从而达到一个强身健体,有益于身心健康的目的。
健身分为有氧运动和无氧运动两种,有氧运动对于心肺功能的锻炼效果是非常显著的,无氧训练对于肌肉的增长效果更加明显,所以不同的锻炼方法也有不同的作用。在进行系统训练之前建议做一个运动能力的检测,以便于制定适合自身的运动计划。
一、周期性训练有用么
什么是周期性训练呢?就是为了给健身者新的刺激并且使其更快地适应进来,健身教练们在总的健身计划中需要有周期性地对训练强度,训练时间,训练频率有一定的变化和调整,俗话说,相似于上学时期学习的课程表,具有一定的周期性。
那么周期性训练真的有用么?周期性训练也分为几个阶段,刚开始时是新手期,主要是锻炼自己的肌肉强度和核心力量,为之后的训练做准备。中等周期训练,也叫做增肌期,这个阶段持续1-2个月左右,主要是增长肌肉的阶段。第三个阶段是增大肌肉力量期,将肌肉练成“活肌肉”。
二、一个部位用几个动作练
对于身体的每一个部位肌群,锻炼方式也是五花八门,建议在对身体某一肌群锻炼时,不要只使用一个动作,4-6个动作,每个动作进行3-5组,锻炼一个位置的肌肉可能是更合理的。不同的训练动作结合在一起才会对肌肉有更全面更彻底的锻炼效果。
例如对腿部的锻炼,坐姿举腿,史密斯深蹲,腿弯举,悬空举腿,这四个动作可以穿插着做,和腹部的仰卧起坐,健身球卷腹,反向卷腹进行间歇性的训练,将这七个动作穿插在一起,不仅可以做到不浪费时间,还可能提高健身效果。
三、应该怎么练
首先对自身有一个清醒正确的认识,然后制订一个有周期性的计划,这个计划最好是请教一下健身教练,因为大部分人的专业性知识并没有健身教练了解得多,而且理论和实践有时候可能差别是比较大的,一个正确的周期性计划还是挺重要的。
中周期的时间段对于想要增肌的朋友来说是比较关键的,高强度的训练,配合增肌粉效果会更好,好好休息不熬夜也是非常重要的,熬夜是增肌的一个绊脚石,肌肉生长是在深度睡眠时进行的。想要减肥的朋友可以多进行有氧训练,想减肥多练腿。
结语:由此可见,周期性的训练对于训练效果的影响 还是蛮大的,对于每个部位的锻炼也需要有多元化,训练动作不要太单一。每个人的体质不一样,对于健身进步速度也是不一样的。健身目的不一样,健身的方向和计划也是不一样的。
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