减肥要从有正确饮食习惯开始，如何管住嘴？我来告知你

导言：最健康的减肥方式则是调整到健康的饮食方式，然后再加以适当的运动来尽可能的保持肌肉并减去身体上过多的脂肪，今天就来为大家介绍，如何从饮食开始控制减肥。

一、正确饮食习惯

1、控制碳水化合物的摄入

研究表明，低碳水的饮食比低脂肪的饮食更有利于减重减脂。碳水化合物存在于各类食物当中：水果，乳制品，豆类，谷物以及淀粉类蔬菜等。当然，碳水化合物也是我们日常所必须摄入的食物，因此，如果我们希望更快更好的减脂，那么，摄入中等量的碳水化合物是最佳的。

减少来源于面包，米饭，意面以及饼干的碳水化合物，因为这些碳水来源并不如淀粉类蔬菜以及水果。此外，那些精制碳水更加是要尽量避免的，比如说白面包，精制面食等。如果你选择谷物为主的食物，那么，100%的纯谷物面包大大好于精制谷物。全谷物食物富含膳食纤维和人体所必须的营养素。优质的碳水来源：100%全谷物面包，糙米，全麦燕麦等。

2、杜绝减肥药

目前市场上有各种各样的减肥产品——囊括了快速减重以及快速减脂的。这些减肥药并不为FDA（美国食品药品监督管理局）认可，因为并没有医学实验证明其有效，反而可能对你的身体造成严重的影响。FDA的一些研究发现市面上的这些非处方减肥药可能还有某些对身体有害的药物成分。在服用任何的减肥药品之前一定要小心。

没有医生的指导请勿使用任何的非处方药。这些非处方药可能会干扰处方药的效果（如果你在服药的话），甚至影响你的身体健康。避免任何声称可以快速减肥的药物。举个栗子：“一周内让你轻松瘦10磅”或者“两天腰围瘦两圈”等等，用脑子想想，怎么可能会有这么好的事情？要知道你的肥肉可是你花了几个月甚至几年吃出来的，怎么可能在几天内减掉！

3、平衡健康的饮食结构

如果你的目标是减脂，那么碳水和蛋白质的配比至关重要，除此之外的饮食也需要更为健康合理。对，这里我指的就是蔬菜水果。蔬菜水果在健康饮食里面非常重要，因为它们提供了大量人体所需的营养元素，比如：纤维素，维他命，矿物质以及抗氧剂等。我们每天都需要摄入各类的蔬菜水果。每天至少一到两份水果，即一个水果或者半杯水果沙拉，然后至少三到四份蔬菜，即一到两杯的绿色蔬菜。

二、保持新的饮食习惯

1、记录饮食日记

记录每天的饮食摄入可以帮助你很好的控制自己的饮食，并养成长期的习惯。每天的饮食签到可以基本计算你的热量摄入，并了解是否均衡饮食，并且有助于未来的饮食调整。

定期回顾饮食记录可以帮助你找到自己的漏洞并去进行调整弥补。你可以选择使用便利贴，手机app或者任何其他方便的东西来进行记录。确保饮食日志的真实性以及准确性。因为有时候人们常常会低估自己摄入的饮食份量。你可以使用食物称来更准确的计算摄入重量。

2、定期释放压力

研究表明长期的压力过大会提升皮质醇水平。而皮质醇的升高极大地影响了脂肪的消耗，甚至对腹部脂肪的堆积会有极大的促进作用。压力不可能完全避免。但是我们可以做到的是去整理一下压力来源，并对这些压力来源进行合理的管理，从而减小脂肪堆积的风险。

脂肪的堆积，尤其是腰腹部，大大增加了各类疾病的风险：肥胖，糖尿病，高血压，高血脂等等。定期与心理医生或者教练沟通，这些专业人士可以给你合适的建议与意见来帮助你更好的排解生活或者工作中的压力。

写下你自己比较喜欢并能让你感到方式的活动。当你倍感压力的时候，给自己点时间，投入到这些活动当中给自己减压。一些常用的活动：听音乐，散步，看书，与朋友聊天或者举铁等等。

结束语：当你控制饮食，去运动来减脂的时候，一个很好的方式就是记录你的进度，可以通过定期的称量体重，测量身体维度等等，这样不仅可以一天天的看到自己的进步，还能给与自己很大的动力。