害怕外卖长肉？吃外卖只要注意这几点就不怕，一起来看看吧！

导语：随着生活节奏的加快，点外卖成为我们生活中的必选项，大家也都明白，吃外卖不健康、不卫生，还不利于减肥，容易引发肥胖。但是由于工作、时间等原因不得不点外卖，好多人都会问，在减肥期间应该怎么点外卖？点外卖期间怎么运动？运动时长要多久？今天我们就一起来看看吧！

一、减肥期间点外卖‘避雷区’

1、避免点油脂过高的食物

例如：麻辣烫，它虽然以菜为主，蔬菜的热量低到发指，假如食材新鲜，那营养配比简直可以媲美健康餐！但是放完一勺辣油后，它就从健康鲜美减脂餐，变成了每碗1000大卡以上的超级热量食物。一定要避免踩坑。

2、避免点简餐

例如：烤肉拌饭，它里面主食分远远超过了蔬菜，这样会导致碳水化合物过多，导致你发胖。

3、避免点口味比较重的食物

调味品水太深，为了保证好吃并且售价低，商家往往会选用高脂、高盐、高糖调味品，虽然吃起来很好吃，但是胖起来也很胖。

4、避免点不正宗的‘酱料制品’

你吃到的酱料和你想象的完全不一样。例如我们常吃的番茄酱，是用番茄和冰糖经过精心熬制制成的，然而有些外卖里的番茄酱，全部使用化学成分经过精心勾兑，这个番茄酱的口感也许就会和你日常吃到的，一模一样。但是，成分含量一概不清楚，热量还高所以，千万不要点这类外卖。

二、点外卖期间怎么运动

1、如果你选择高热量的外卖，例如：油炸、糖醋、红烧一类的

建议你做一些高燃脂的动作，或者增加运动量。例如：开合跳和波比跳都是不错的选择，在练习波比跳的时候，我们可能会很容易就感到很累，这时候可以适当停下来休息一下，适当延长运动时间。

2、如果你选择低热量的外卖，例如：清蒸、凉拌、蒸煮一类的

建议你可以做一些常规的动作，或者减少相应的运动量。例如：慢跑、做瑜伽等，坚持慢跑可以燃烧卡路里，还能缓解压力，高强度间接性的瑜伽不仅可以锻炼核心力量，达到美体塑形的目的，也可以达到燃脂的功效。

三、运动量多少为宜

我们可以根据自身的需要进行选择，切记，在饭后有选择的进行运动。在饭后半小时，我们可以选择休息、静坐；饭后一到一点半小时，可以开始慢跑、瑜伽等活动，并且按照相关用餐量进行灵活调节。运动量以每天30分钟，每周5次，循序渐进的增加运动量为宜。

结语：好啦！读完这篇文章你们都学会在减肥期间怎么点外卖了吧！减肥期间点外卖也是有大学问的，一定要选择靠谱的商家，靠谱的外卖，多吃一点健康的食材，千万千万要记得避开高糖、高盐、高油脂、高热量的外卖，让我们在点外卖的同时也可以瘦下来，学会选择适合自己的不长胖外卖。