7分钟高效全身燃脂训练,每天坚持做一次,可以让你腹肌再现
导语:很多小伙伴做全身燃脂的目的最终都是为了练出好看的腹肌,但是除了减掉你的体脂之外,你还需要做的是从多个角度全方位地刺激你的整个腹部肌肉。所以今天给大家介绍3个动作,不仅可以让你燃烧全身的脂肪,还能让你锻炼腹部肌肉,而且只需7分钟,不管何时何地都可以做,让你拥有一个好看立体的腹肌。
1、 蚕茧式卷腹
很多人在做传统的卷腹的过程中,腹肌并没有很明显的感受,或者很容易腰酸,那么这个动作可以有效地帮助你避免这个问题。
首先将两只手放在地上,头和腿分别向两头打开,在这个过程中,深吸一口气,把腿收回来的同时,将身体以弧形向前,注意这里不只是像将书合起来那样折叠过去,而是充分地拉伸你的脊柱。
同时在感受腹肌收缩的过程中,慢慢吐气,这样会极大地加深我们对腹肌的感受,保持这个姿势1秒,然后还原。尽管这个动作会带到一点髋屈肌,但是因为新手很难标准地完成普通的卷腹,所以这样支撑起身体的动作,反而会对你的腹肌有更好的刺激,
2、 俄罗斯转体变式
俄罗斯转体可能大家非常地熟悉,因为它是一个非常好的刺激腹外斜肌的动作,但是通常我们在做这个动作的时候,都会因为快速的转体而忽略每次肌肉的收缩,而当你放慢节奏,注意呼吸之后,将会有完全不一样的感受。
首先将小腿与地面平行,新手可以直接放在地上,深吸一口气,然后将身体以脊柱为中心扭转到一边,抬起大腿会让你的腹外斜肌有更充分的收缩,和传统的做法相比,可能我们感受不到太多的刺激,但是只要足够标准,就能对腹肌有一个充分的刺激。
3、 平板支撑挺身
前锯肌,也就是我们的鲨鱼肌,是经常被我们忽略的一块肌肉。虽然,它是肩部肌群的一部分,但是因为它的主要功能是负责我们肩胛骨的活动,但从视觉上看,它却是组成一个立体完美正面的重要的肌肉。
那么接下来这个动作就可以很有效地刺激我们的前锯肌,首先,手肘撑地做一个平板支撑的姿势,然后外展我们的肩胛骨,也就是做一个类似于圆肩的动作,保持这个姿势的同时,将臀部慢慢抬起,同时吐气,在顶部保持1秒后还原。
在整个动作过程中,因为肩胛骨是在外展的位置上,所以前锯肌一直是持续发力的,由于保持平板支撑这个动作比较困难,也可以将大腿放在垫子上,但上肢的动作都是一样的。
结语:这3个动作可以很好地帮助你进行全身燃脂,在全身燃脂的同时,还能锻炼到你的腹部肌肉。因为这3个动作不仅仅是针对腹部肌肉进行的锻炼,在做这3个动作的时候,全身的肌肉都会参与到动作中来,能够充分地燃烧全身的脂肪,在燃脂中增肌,在增肌中燃脂。
在增肌过程中,必须要做大重量的健身训练吗?
在健身房中,不同的人就会有不同的健身目标,就比如有很多人去健身房的目标就是减肥,而还有的人去健身房的目标则是增肌。在这里,咱要讲的就不是很多人关注的减脂了,而是一部分人所关注的增肌。对于增肌,每个人对增肌性的健身训练都有不同的理解。有的以增肌为目标的人,在健身房中的训练可能都会采用大重量的训练,而有的人在健身房中则都会采用较小重量的训练。全球健身女主2023-11-02 15:58:310000天气这么热,10天减脂计划已发货,你不确认签收一下吗?
如果你对自己的瘦身没有计划,不知道从何开始,那下面的计划可以帮你解决减肥路上的困扰,让你在几天内也能轻松减脂,快乐瘦身。第一天计划:综合热身结合心肺提升,我们首先要做的是激活我们身体内的运动细胞,避免突然的剧烈运动带来不必要的运动损伤。拜日式是非常适合初学者的热身运动,每天都可以用来热身,做一到两遍;心肺做两到三遍。全球健身女主2023-08-23 11:31:480000怎样有效瘦手臂?四个动作帮你甩掉赘肉,向拜拜肉说拜拜
谁不想拥有紧致的手臂,甩掉大臂上松松垮垮的赘肉,在夏天能够随意地穿自己喜欢的衣服,不用在意这件衣服能不能遮住自己的粗壮的大臂。大臂后侧很容易堆积脂肪,体脂率高时,它那里的脂肪也比较多,即使我们减肥成功了,它那里也不会像身体其他部位一样会比减肥前紧致,而是会变得比较松弛。除此之外,即便你体脂率不高,但随年龄的增长,它也会变得松松垮垮的,这也就是拜拜肉了。全球健身女主2023-11-05 07:27:260000虐臀就要刺激腘绳肌,激活加训练,选对方法才能练好臀
很多人健身就是为了使自己的身体能够有一个完美的曲线,尤其是对于女性朋友们来说,s形曲线是每个女人都梦寐以求的。如果想要得到s形曲线,我们身体有一个部位是必须要训练的地方,那就是臀部。要知道饱满的臀部是s形曲线的关键,翘臀不仅可以从视觉上显腰细,还可以显得腿长。更重要的一点,翘臀是前凸后翘身材的关键部位。全球健身女主2023-12-01 20:46:520000如何进行减脂,快速甩掉一身赘肉?跟我这样做,逆袭成男神女神
导语:有一说一,今天大部分的朋友选择健身,大部分就是为了减脂。毕竟点开朋友圈就能看到一大把要减肥的flag(手动狗头)。减脂顾名思义就是要减少身体脂肪含量。跟节食减重不一样的,减脂会让你身体更好看,出现像是腹肌、人鱼线、马甲线的身体形态。而不只是出现明明体重秤上少了那么多,然而还是脱离不了胖的魔咒。全球健身女主2023-06-22 23:08:260000