老年人运动也有大学问,如何选择如何科学进行,我来告诉你
导语:生命在于运动,对于老年人也不例外。老年人通常退休后呆在家中打牌、逗鸟,想要运动却怕会磕到、碰到或者扭伤。那适合老年人的运动有哪些呢?老年人应该如何恰当的运动呢?我们一起来看看吧!
一、适合老年人的运动
1、散步
人到老年易得骨质疏松,身体素质也会大不如前,不适合做高难度、高强度的训练,散步便是一个不错的选择。人们常说“饭后走一走,活到九十九”,老年人可以在茶余饭后去小区或者公园里,选择平坦的道路散步,不仅可以活动筋骨,促进肢体灵活性,还可以促进肠道蠕动,治疗便秘。
2、太极拳
太极拳是我国自古就有的传统健身运动,更是有延年益寿的作用。对预防老年人的很多慢性疾病也有一定的作用。练习打太极拳,可以提高老年人身体的协调性,增强血液循环,还可以预防老年痴呆症、增强老年人身体关节灵活度,好处多多。

3、广场舞
当今社会老年人最喜爱的运动方式莫过于此,随着音乐的节奏,可以让全身都动起来。能使身体的心脑血管系统都得到锻炼,还可以缓解紧张的情绪。但是注意了一定要适度,并且选择舒缓的音乐节奏和低难度的动作。
4、游泳
老年人选择游泳的方式健身,可以避免在健身途中摔倒的问题,但是一定要做好热身运动和相应的安全措施,适量运动。游泳有助于老年人全身血液循环,提高身体免疫力,还有助于增加肺活量 ,延缓呼吸系统的衰退速度。

5、五禽戏
五禽戏的精髓是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的日常动作、神态神情结合编制的一套练习运动操,据说他的弟子长久练习五禽戏,不仅活到了90岁,而且耳不聋,眼不花。五禽戏运动量很小,易于老年人长久的坚持,不仅可以强身健体,还可以锻炼心肺功能,提高身体协调能力。

二、老年人如何科学的运动
1、做好热身准备
在运动前做原地踏步、扩胸运动来进行热身。以免在运动过程中发生腿抽筋、胳膊不适等症状。

2、量力而行原则
千万不要盲目跟着感觉走,必须以自身状况为基础来选择适当的运动,不追求运动量,不选择登山、骑自行车等有危险性的活动,动起来即可。
3、做好自身保护
重点保护好膝关节、肘关节,在运动过程中,做好小幅度动作即可,不要盲目追求标准动作,不选择过于高难度的动作。

4、良好的生活规律
在科学运动的同时,保证充足的睡眠也很重要,日常饮食要规律注意荤素搭配,还要注意劳逸结合,不应该过度疲劳。
结语:以上这些小技巧和注意事项都学会了吗?老年人的运动不要急于追求效果,要根据自身情况适量、适当的运动。在运动前应做好准备,防止意外伤害发生。运动量每周保证三次就可以,运动后做好放松活动。快一起行动起来吧!千万记住,量力而行即可!
退休后你想做什么?跑步可以是其中之一,为什么这样说?
等到我们退休以后,我们已经是中老年人了,忙碌了大半生,突然清闲下来,总感觉少点什么,心理和身体上都不太适应,说实话,有的时候清闲久了还真能把人憋出病来!所以退休之后我们应该重新规划自己的生活,调整自己的生活内容,逐渐的养成跑步的习惯,用跑步来锻炼身体,这样既能让身体动起来,也可以给自己找点事做,不让自己太清闲!全球健身女主2023-11-14 05:28:16
0000减肥饮食很关键,你会低碳饮食吗?这些知识应该学一学
导言:低碳饮食是减脂中很重要的一种方式,但是随着减脂进程会发现低碳饮食需要一个合适的程度,同时也并不是全部的人都适合低碳饮食。这种情况尤其是对于女性来说更是显著,女性想要维持身体比较好的状态的话,碳水量一定要保持合适才可以。那么,碳水保持什么样的程度才合适呢?又有什么情况不适合低碳状况呢?一、碳水要每天摄入多少才合适?全球健身女主2023-06-05 08:28:51
0000想练出倒三角身材,用这几个训练,着力让肩膀更加立体
对于肌肉男们来说,最重要的就是拥有一个完美的肌肉身材。而一个倒三角的上半身就是每个完美身材的标配,因此健身者们为了获得那样的完美肌肉身材,首先就开始锻炼上半身。然而你去看一看,几乎没有几个健身者能练出倒三角身材。是什么原因导致倒三角身材获得率这么低呢?全球健身女主2023-09-10 15:29:04
0000完美辣妈张嘉倪,靠这3个动作进行产后塑形,保持完美身材
张嘉倪,给人清纯感的中国内陆电影演员。她一直在默默地勤奋努力,对待工作认真负责,这也让她出道以来深受观众的喜爱的原因。她的影视作品相对较少,不过有许多精彩的作品令观众喜欢。作为一名北京电影学院毕业的专业生演技自然不用多说。她出演过根据琼瑶作品《一帘幽梦》改编的电视剧《又见一帘幽梦》中的紫菱,前段时间大火的《延禧攻略》中的顺嫔,还有《精忠岳飞》中的素素等一些角色,给观众留下了深刻的印象。全球健身女主2023-07-31 21:57:36
0000帮派老大成健美新星,棱角分明的腱子肉,谁敢不服?
一副墨镜,一身巨大的肌肉块,霸气侧漏的气质,五彩的纹身,在现在这个健身高度受欢迎的当下,是再常见不过的事情,然而记得在小时候一般喜欢纹身的都是黑帮老大,现在却是一件习以为常的事情。然而你看到的这位肌肉猛男就是一位帮派老大的健美新星,棱角分明的腱子肉,谁敢不服?全球健身女主2023-09-27 12:58:31
0000