不要抱怨没时间健身了,几种办公室的健身方法,帮助你解除疲劳
久坐办公室的人们,经常会颈椎疼,腿脚发麻。有什么好方法可以在办公室也能健身,省去到健身房的时间呢?今天小编就给你介绍两种简单可行的办公室健身方法。
第一种方法
动眼睛。疲劳时,就看窗外某一个参照物,视线尽量放远,坚持一分钟,再紧闭双眼,匀速连续地眨几下眼睛,或左右转动眼球。这样可以消除眼部的疲劳。
第二种方法
晃脑袋。先依次前、后、做、右点头,然后从左向右顺时针绕一圈,再从右向左顺时针绕一圈。这样可以增加脑部的供血量,预防疾病的发生等。
第三种方法
伸懒腰。双臂举过头顶,身体尽可能向上拉伸。经常一个姿势时,身体会疲劳,这时伸一下懒腰,可以改善一下血管的血液循环,消除疲劳。
第四种方法
梳头。用手指从前额向后梳头,反复几次后再逐步加快。这样可以刺激头皮的末梢神经和穴位,达到消除疲劳。
第五种方法
提肩膀。双手叉腰,第一二节拍先提左右肩膀,三四节拍双臂同时向上提,吐气,然后放下。或者向前,向后晃动肩膀,由此达到消除肩部疲劳。
第六种方法
坐在椅子上伸腿练习。靠在椅背上,左脚跟压在右脚尖上,再用力伸直右脚,同样,右脚跟压在左脚尖上,再用力伸直左脚。这样可以锻炼小腿的力量。
第七种方法
利用椅子半蹲练习。从椅子上站起来,双腿膝关节微曲,不要弯腰,注意不要伸直,用力收缩臀部,再慢慢坐回去,一旦碰到椅面,就开始重复刚才的动作。反复练习可以美臀部和瘦腿。
第八种方法
借助桌子划船。坐端正,双手抓住办公桌边缘。双臂微曲,把身子拉向桌子,直到肘部微曲后,停三四秒钟,再做刚才的动作,可以怎强你的背部与手臂肌肉。
第九种方法
撑墙壁。离墙壁一拳远,双手掌心贴在墙上,两脚与胯部同宽。逐渐微曲肘部,让身体拉向墙壁,直到肘部微曲到最大限度,做推墙动作,使身体恢复原来位置。这样可以增加胸部,肩部以及肌肉的力量。
第十种方法
椅上腹部运动。一只手放头后,另一只手抓椅子边缘,收腹吸气,低头并且身体向前向后做腹部运动。这样可以锻炼腹部肌肉的力量。
本文到这里就结束了,以上就是办公室健身的方法啦。不知道你学会了没有呢?如果觉得对自己有帮助,就必须赶紧动起来。
什么时候都能健身?错!千万别踩雷,你得学会适时放弃!
越来越多的人都蜂拥的去健身,健身确实好,每天坚持健身带给我们太多的改变!现在有些人甚至开始疯狂地爱上健身,每天不健身,全身都痒痒!运动是可以上瘾的,尤其是像健身这种运动!在我刚健身的时候我也是有这样的感觉,每天不健身就感觉有什么事没有做,特别的难受,让人抓狂!但是有的人疯狂到盲目!其实有时候我们不能去健身,但是我们还要坚持去健身,这就会伤害我们的身体甚至是健康的,这就是得不偿失了!全球健身女主2023-10-31 07:27:440000对跑步来说,从不爱到爱,你缺的只是这几个方法
说实话,跑步这么多年,我对跑步的了解越来越深了!在我的印象中,跑步绝对不像爱情那样一见钟情,不可能刚开始上来就特别热爱,从不爱到爱,这需要一个过程!我刚开始跑步的时候,我只是把跑步当成减肥的工具,我刚开始就想,跑步减肥成功以后我再也不跑步了,跑步真的是特别难受,跑完以后双腿发软,喉咙着火,实在是不舒服!全球健身女主2023-11-17 20:59:100000有了铁杆健身粉丝的支持,巨石强森成为肌肉总统还会远吗?
有了铁杆健身粉丝的支持,巨石强森成为肌肉总统还会远吗?前有健身传奇施瓦辛格的经历和名望,如今人气大增,个人为人处世低调的品质被众人看好和爱戴!巨石强森成为下一个肌肉总统的话,你会持什么态度呢!作为摔跤世家,职业摔角手的巨石强森,从小就被浓厚的体育氛围所感染,同时也因为体育带给他坚毅的意志品质和顽强的性格,让他一直拥有强健的身体,优质的意志品质,并且很重视文化课的学习!全球健身女主2023-10-08 12:13:380000跑步姿势的重要性不言而喻!快让我来为你纠正错误的跑步姿势吧!
很多人都是这样的想法:每个人都是两条腿,只要迈开就能跑步,为什么要学习跑步姿势呢?学习跑步姿势不是多此一举浪费时间吗?其实有时候无知往往会导致跑步伤痛,我们一定要重视跑步的姿势,一定要正确的,理性的看待跑步,不能疏漏每一个环节,一定要做到非常健康的跑步!跑步姿势的重要性不言而喻!快来让我为大家纠正错误的跑步姿势吧!这样才能做到正确的跑步,才能做到健康无损的跑步!全球健身女主2023-08-25 22:58:370000男人练深蹲对身体有哪些好处?记住这几点,肌肉再也不会疼
在我们进行运动过程中,深蹲可以说是一个最常出现的动作,深受人们的欢迎,被大众称之为“力量训练之王”。深蹲属于下肢健身运动的一部分,它可以帮助我们增加肌肉和减少脂肪,但错误的动作将会导致我们的膝盖受伤。因此,对健身达人常常会有一个这样的问题——深蹲多久做一次可以每天做?还是要隔天做?怎样去做自重深蹲才可以避免肌肉拉伤?深蹲对身体有什么好处?全球健身女主2023-06-25 22:59:580000