问题来了,营养补剂和饮料能一起吃吗?教你如何补充营养
随着健身增肌的人越来越多,人们对于健身的理论知识的重视度越来越强,增肌离不开蛋白质和碳水化合物的补充,有很多健友对于健身的饮食真可谓煞费苦心,有的制定精细的饮食计划,有的花高费用买增肌蛋白粉,还有喝一些健身的饮料。这样问题就来了,营养补剂能和饮料一起吃吗?这样健身效果会不会更好?下面小编今天就对这些问题做出回答。
现在市面上的营养剂多种多样,但最让健友们的喜欢的莫过于乳清蛋白类和肌酸类的补养品。吃过乳清蛋白类粉剂的健友们都知道,乳清蛋白粉可以和碳水化合物的食物同时使用。
我们人体内的养分有蛋白质、碳水化合物、微量矿物质元素以及糖分等,我们训练以后,消耗了大量的热量,我们把乳清蛋白粉加入到碳水化合物的食物里,然后再加一些含糖量低的蜂蜜最为辅助,被人体食用、吸收,这样会加速体内胰岛素的分泌,对体内蛋白质的合成起着重要的作用。
蛋白质的含量增加了,就会使体内的肌肉快速恢复,肌纤维恢复的体积和围度得到好的增大,肌肉相应的就会生长的快。
其次我们在使用肌酸类的补充剂时,我们要特别注意不能和含大量咖啡因饮料一起服用,因为所有的肌酸类的补品,在被人体吸收的时候,会吸收大量的水分,而咖啡因又属于利尿的饮品,它同样需要大量的水分,把病毒排出体外,双管齐下,这样会时体内的水分严重缺失,全身肌肉就会出现痉挛,肌肉的收缩能力变差,这样在训练中会造成身体损伤。
还有肌酸类的补品如果和果糖和蜂蜜一起使用的话,这些低糖的饮料,会使体内的胰岛素单糖含量提高,导致胰岛素的浓度增强,这些高浓度的胰岛激素,在运动中被大量的释放到血液中,使体内的肌酸被快速的传到肌肉里,使我们肌肉的乳酸含量增加,不能尽快的排出体外,引起身体的疲劳度增强,随着越积越多,疲劳的时间会被延长,同时肌肉也会感到疼痛。
综上所述,哪些营养补剂可以一起吃,哪些不可以一起服用,希望健友们补要依靠科学,不要盲目去补。市面上的营养剂很多,小编建议朋友们在资深的教练和经常服用效果好的朋友指导下,科学营养的进行补充,让这些补充剂起到好的作用,更好为健友们的健康增肌服务。
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