都说胸肌上部最难练，从这3个方面，帮你打造饱满的胸型

有时和小伙伴们讨论，身体哪部分肌肉最难练？至少有70%的人认为上胸肌是最难练的，为什么健友有这样的认识？怎样锻炼才会取得好的效果？今天我们就来聊聊胸肌上部的锻炼。

1、胸肌上部为什么锻炼起来比较困难

首先我们来了解一下胸肌的生理构造，胸肌分为上、中和下三部分，上胸为什么是锻炼的薄弱点，因为上胸部锻炼起来比较困难，并且看到效果比较慢，上胸部锻炼不好，就会使整个胸部下垂，胸型也会变得难看。

其次就是我们在选择动作方面，缺少针对性的训练，人人都认为使用杠铃练胸肌比较有效，因为在高负重量的情况下，对胸肌的刺激会变强，但是实践证明，哑铃带给胸上部的刺激会更好一些，因为哑铃操作起来比较灵活，它能很好地挤压胸部，这样在挤压和收缩力的作用下，提高了胸上部的刺激程度，锻炼的效果就会更加明显。

2、分析怎样练习胸肌上部效果是最好的

我们接触的锻炼胸肌上部的动作有上斜卧推、反手卧推、龙门架低位夹胸以及T杠胸推，今天我们根据这几个动作分析如何使胸肌上部锻炼效果更明显。

在上斜卧推动作训练之前，首要的任务就是要调整斜凳的角度，它对于胸肌上部的锻炼起着重要的作用，斜凳的角度越大，使肩膀的三角肌参与的会更多，这样就会降低对胸肌的刺激度，经过实践证明，小于30度使锻炼的针对目标在胸肌的中部，上斜角度在45度时，对于胸肌的最上部有明显的的效果，而当大于45度角时，对于三角肌的刺激就会突出，所以想要最佳的角度，尽量保持在30-45度角。

反手卧推、龙门架夹胸可以使肩关节前屈，这样就会使胸肌上部肌肉参与的更多，增强了它受刺激的范围。在做T杠胸推的时候，双手握住竖杠向头部正上方推举，这样训练者的胸肌上侧就会参与的比较多，使锻炼效果会更加明显突出。

3、分享哑铃卧推中我们应该注意的问题

在做哑铃上斜卧推的时候，上斜椅的角度要调整好，动作幅度不要太大，前臂不要张得太大，减少肩关节的压力，当哑铃降到最低点时，保持手掌心朝上，保证上臂和躯干的夹角为30度，这样的训练姿势，才对胸肌上部的刺激度增强。

当我们看完这篇文章以后，不要羡慕别人有饱满的胸肌，只要健友们使用正确的方法锻炼，你的胸肌也会塑形成功。