怪不得跑步容易伤膝盖!原来真正的护膝方法你并没有掌握!
跑步这么多年,我见过的跑者真的是不计其数,有的跑者真的是大神,从年轻跑到老,跑步那么多年膝盖毫无损伤,但是有的跑者就比较倒霉了,没跑几个月膝盖就受伤了!

膝盖真是一个娇气的部位,跑步的方法不对很容易让它受伤,最苦恼的是膝盖一受伤基本就很难完全痊愈,而且会留下很严重的后遗症!你说膝盖受伤了,我们还怎么去跑步?
我有一个朋友在跑步时不小心拉伤了十字韧带,尽管积极的治疗暂停了跑步,结果最后还是没有完全好,每次跑6km以上就开始疼,跑到最后腿都不能完全弯曲了!

所以一个合格的跑者必须有一副好的膝盖,膝盖不好,那你的跑者生涯也行将结束!大家想看有的人跑几十年都没有伤到膝盖,这些跑者肯定掌握了正确的护膝方法!
怪不得跑步容易伤膝盖!原来真正的护膝方法你并没有掌握!那么什么是真正的保护膝盖的方法呢?
1. 跑量不多不少
现在很多人不知道控制自己的跑量,结果越跑越多,最后伤到了自己的膝盖!其实每周进行两到三小时的中高强度有氧运动就能够很好的锻炼我们的身体,让我们的身体越来越好了!
所以每天跑半个小时就足够了,半个小时大概五公里,这样的运动量,既不会伤到膝盖,也有好的效果!如果你每天跑十几公里,你确实很厉害,但是两三年以后,你可能就会付出代价了!

2. 把关节活动开
我们的身体关节包括膝关节,踝关节,肩关节都是很复杂的部位!膝关节里有韧带,有软骨,有半月板,稍不留神就有可能把他们全部弄伤,所以在跑步前必须把关节活动开!
屈膝动作,绕膝动作,这两个动作我们必须要做!屈膝动作可以拉伸十字韧带,保持韧带的弹性,防止受伤,绕膝动作可以促进关节液的分泌,尽量的减少膝盖的磨损!

3. 强化大小腿肌肉
其实肌肉越多,我们就越不容易受伤,肌肉可以给予我们身体很好的保护,帮助我们吸收冲击,给予膝盖足够的支撑,这样就可以让膝盖的负担更小!
所以我们应该规律的进行大小腿肌肉的强化,深蹲是个好选择,靠墙静蹲也是一个好方法,每天靠墙静蹲几分钟,深蹲分组做上几十上百次,膝盖就更不容易受伤了!

4. 跑步时的步伐
很多人在跑步时,大腿,小腿僵硬,膝关节,踝关节不灵活,落地非常的重,几乎是与地面撞击,完全没有缓冲,这样我们的膝盖就会再一次又一次地冲击中逐渐的磨损!
所以我们跑步时的步伐一定要注意,大腿向前迈,但是步子不要太大,然后膝关节活动带起小腿,腕关节继续活动,让脚掌与地面从后到前快速与地面接触!

5. 必须穿运动鞋
很多人穿平底鞋或者是休闲鞋就来去跑步,其实这样是不对的!我们最好穿运动鞋去跑步,因为运动鞋有相当好的减震性,这样就能够分担大部分的膝盖冲击,减少膝盖受伤!
鞋子最好去专业店当面试穿,这样可以判断是否合脚!我们可以根据自己的足型来选择适合自己足型的鞋子,内翻外翻支撑我们一定要辨别清楚,选自己适合的!
热量计算是什么?为何要热量计算?你一定要看这篇文章
热量计算是一个比较复杂的过程,可以说即使两个人做的动作和消耗的时间是一样的,但这两个人消耗的热量不一定相同。而且就算是一些健身老手也未必明白怎么去计算减脂时的热量消耗和摄入,在这里就带大家详细了解怎么计算热量和为什么要计算热量。全球健身女主2023-09-11 00:58:21
0000在家几日疯狂甩走30斤,谁有张歆艺牛!谁都不服就服她
导语:对于那些要靠脸和身材来工作,吃饭的女生来说。最能打击他们,最能让他们为之痛苦流泪的就是长胖。但是她们也跟我们一样,是一个人,既然是这样那就无法避免会因为各种各样的原因而长肉,例如生育。就在不久前,一位还在为自己刚来到世界不久的宝宝进行母乳喂养的女星在一家餐厅里吃饭被偷拍,她就是张歆艺。全球健身女主2023-07-08 02:24:06
0000沟壑般的胸肌中该如何练出?2个方法,帮你有效打造
我们有很多的朋友在胸肌训练的过程中,可能都会有着这样的一种观念,那就是认为只要自己把胸肌练大了,就能够把自己的胸肌练得好看,就能够把自己的身材练好,对于这样的一种观念,小编我不敢苟同,在小编我的看法中,如果我们要想把自己的胸部肌肉练得好看,那么我们除了需要把胸肌练得大一些,而且更加需要把自己的胸肌中缝练好。全球健身女主2023-11-04 02:58:23
0000不去健身房,想靠练街头健身增肌?不要再舍近求远了
很多人都因为有了死肌肉和活肌肉这种荒诞的想法之后,对健身房的锻炼方法都避之不及。觉得靠街健增肌是最好的。但是街健真的能够增肌吗?这件事还需要好好讲讲。对于从来没有锻炼过的人来说,街健所做的各种动作对于他们来说太遥远了,大部分人都是一边在单杠和双杠上增强自己的肌肉力量,然后尝试各种动作。全球健身女主2023-10-14 20:28:39
0000如何减掉大肚腩?3个见效快的动作,帮你快速练出A4腰
在一位普通健身者的思想中,想要减掉大肚腩首先应该做的就是减脂训练,然后在配合饮食管理,最后就可以获得完美的A4腰。因为减脂训练可以让人体的体脂变低,而体脂一但变低就代表自己肚子上的赘肉将要消失不见。然而事实真的如此吗?全球健身女主2023-07-18 07:37:58
0000