跑步时突然肚子痛？跑步岔气？注意这4点，帮你解决问题！

跑步时突然岔气是很难受的事情，在一般人中，相信有不少人都有过跑步岔气的经历，尤其是那些长期不健身，不运动的人，或是健身有一段时间但中间停了很久的人，这两种人更容易出现跑步岔气的状况。我们有过岔气经历的朋友，应该都会知道，在出现岔气的时候，我们的腹部会有疼痛的症状，这种疼痛常常出现在右下腹，位于肋骨正下方，表现为剧烈性的局部性疼痛。在这个时候，我们只要减慢速度或是慢走，疼痛感就会逐渐消失。

既然我们知道了跑步岔气是很难受的事情，那跑步岔气在我们的身体中是怎样形成的呢？当我们的身体突然冲静止状态突然进入运动状态的时候，肌肉就会开始突然变得紧张，忽然间肌肉就会需要大量的氧气，而这个时候我们的肺部是难以通过提高吸氧量去提供大量氧气给肌肉。进而在交感神经的作用下，我们的身体促使膈肌加速的做功，这个时候就会导致膈肌收缩不协调，然后就会产生膈肌僵硬等现象，这才导致了疼痛的发生。另外一点，呼吸方法不对也是引起岔气的原因之一。我们在跑步的时候，感觉呼吸不过来了，很多人都会去加快呼吸频率，但呼吸频率快的话，我们的呼吸就会过浅，进而也会引起呼吸肌的紧张，并导致痉挛和疼痛。

如何避免跑步时岔气，我们应该注意以下4点。

一，跑步前应该做好热身

如果让我们的身体不通过缓冲，一下子进入激烈的运动状态。跑步健身前的热身运动是不能被省略的，我们可以先做缓和的小强度运动去提高我们的心率，让我们的呼吸肌可以逐渐适应正在进入的运动状态。其次就是，在刚开始跑步的时候速度要慢，慢慢提高我们的跑步速度，千万不要一下子就加速去跑很快。

二，跑步时注意呼吸节奏，不能过浅

如果我们跑步时没有一个好的节奏，呼吸就会出现紊乱，呼吸过快还会导致呼吸过浅，进而导致人体得不到充分的氧气，然后引起膈肌的不协调。呼吸频率是个很重要的问题，我们在跑步的时候要慢慢的去提高我们的呼吸频率，尽量让每一次的呼吸都是有效的，跑不过程中千万不要大口大口的喘气或是突然很快的呼吸。

三，不要在饭后，或大量饮水后立即跑步

这一点大家应该都清楚，在饭后或是大量饮水之后跑步的话，就会引起我们的胃粘膜过分的震动、牵拉，从而引起疼痛。那么我们在健身运动之前，就要控制我们的进餐的时间，与我们的运动时间不能相隔太近，要让食物能再运动前就能被消化完。另外，我们在运动前部能吃得太多，或是吃身体很难去消化的食物。

四，其他

我们跑步时还需要注意的东西就是要因人而异或是因环境而异了，比如天气过冷或是大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也都是会引起跑步岔气的。

如果我们在跑步的时候认为自己注意到了这四点，但还是引起了岔气该怎么办呢?既然岔气是由于呼吸肌中膈肌做功引起的痉挛，所以解决办法也很简单，那就是去减慢我们的速度、调节呼吸节奏，缓慢深呼吸，同时用手去按摩疼痛部位，如此就可以帮我们减轻疼痛。另外，再推荐两个能帮助我们恢复岔气的两个小动作。第一个，双手交叉，掌心像向上举国头顶，就像盯着天似的，一边做深呼吸去扩大我们的胸腔一边小跑，持续半分钟左右。第二个，双脚前后交叉，然后身体向前下腰，保持半分钟左右，然后换脚交叉，继续保持半分钟左右即可。