睡前在家做锻炼,不仅让你腰不酸腿不疼,还能让你瘦下来
现在的生活娱乐方式越来越丰富多彩,我们结束了日常工作之后,大多数人都会抱着手机度过接下来的夜晚。姿势也是多种多样,有的是蜷缩在沙发里,或者躺在床上,也可能趴着,各种姿势都有。刚开始或许你觉得只要舒服就好,但时间一久,你就会发现,会出现各种各样的问题,比如说腰疼、腿疼、脖子酸疼,或者出现形态上的问题,弓腰驼背等。
那么,如果想改善这种问题,第一步肯定是要先改掉导致这种问题的不良习惯。但是问题容易形成,不好解决。只是改掉习惯还是不够的,我们需要进行长期的规律运动来改善这种情况。对于上班族来说,辛苦了一天,又累又困的回到家里,哪里都不想去,更何况要专门抽时间去健身房呢?
但其实运动并不是一定要在健身房进行的,只要我们有主观意念想去做,在哪里都一样。就算是在上班期间,有那么几分钟的空,也可以做几次开合跳、深蹲。但这样没有规律的运动并没什么效果,我们可以借用睡觉之前玩手机的时间进行一些简单的徒手训练。
这样节省了时间,又不用专门跑去健身房。可能有人会担心,睡觉之前进行运动会不会影响睡眠质量呢?这个说法不是绝对性的,我们睡前进行的运动不宜太过激烈,但是做适当的运动能够缓解一天工作下来的腰酸背痛等问题。还能让身体得到放松,从而促进睡眠。不仅如此,适当的运动,能够让我们减掉体内多余的脂肪,是有助于减肥的。
另外,像腰酸背痛这些问题,其实都属于亚健康的状态。如果想改变这种状态,想改变不良的体态,想有一个质量更好的睡眠,想能够减掉身体多余的脂肪,最好每天都做一点适当的运动。白天可能都忙,没有时间,那么,我们可以利用晚上睡觉之前的时间来进行。接下来我们就分享几个适合睡觉前做的小运动,只要坚持下来,规律的去做,好处多多。
动作一:俯卧挺身
在家里备一个瑜伽垫,俯身趴在瑜伽垫上,两条腿伸直,并且并拢。双手弯曲分别放在后脑勺,身体要紧贴着地面,然后用力向上尽量挺直上半身,让胸部跟随力量抬起,腹部和大腿始终贴紧地面,然后再重新趴回到垫子上,对于这个动作进行重复。
动作二:俯卧抬腿
同样采用俯卧的姿势,双手弯曲放在额头下方支撑头部,双腿伸直并拢,整个身体紧贴瑜伽垫。然后抬起一条腿向后伸直抬起,尽可能抬到自己的最大极限,放下之后,接着抬起另一条腿,两腿交替进行。
动作三:小燕飞
继续俯身趴在垫子上,双臂自然放于身体两侧,双腿并拢伸直,头部微微抬起,不要接触垫子。然后双手向后上方尽量伸直,同时带起头部和胸部,尽量向上抬。双腿也在同一时间尽可能地向后上方伸直抬起。到达顶点位置,尽量停顿,呼吸要自然。然后,放下手臂和双腿,回到开始的动作。
动作四:俯卧WY伸展
一样俯身,挺起胸部,头部抬起,双腿伸直,并拢。同时,脚尖微微点地,腹部位置和大腿紧贴地面,双臂伸直。然后微微的弯曲手肘,向后延伸。其他动作保持不变,双手再向前伸直,回到刚开始的动作,重复进行。
以上动作都是不需要器械,在家就可进行的,可以选在睡觉之前进行。这些动作幅度不大,利于伸展,不但能够让你改善不良体态,还能够一定程度上促进你的睡眠质量,不仅让你腰不酸腿不疼,还能让你不知不觉当中瘦下来。但是,所有的事情都要坚持,才有效果哦!
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