别再说没时间了，即使在家带娃也可以做的塑臀运动！

不受场所控制，只要有站着的空间就可以进行的简单塑臀运动。

当然半蹲是最基本的下肢运动，但对于大腿内侧及臀部肌肉有着很好的刺激作用。

双腿张开，比肩宽，双脚呈外八字状态。

正常向下蹲，这里要注意的是下蹲时腰部不要向前倾。

最大程度的将臀部向后提，腰部的姿势像坐在椅子上的感觉一样。

所有的运动与次数相比更重要的是做的是否正确和到位。

在家中进行伸展运动时全身都适应后，要将膝盖稍稍弯曲。

运动时也可以一边做运动一边与宝宝互动，这样将宝宝抱起做运动也可以。

这时将宝宝抱在胸前，向下蹲时膝盖方向向前。

充分的拉伸竖脊肌会更好。

这组动作一定要注意姿势的正确性，否则腰部会感到疼痛，同时还容易受伤。

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