如何省钱?把健身器材带回家吧
你是不是也和大部分的人一样,屁股整天都黏在椅子上?你是否也认为,只有上健身房才能让脂肪燃烧,你难道认为只有健身房才有健身器材吗?别再傻了,如果你不愿意花费去健身房的钱,那为什么不花少量的钱把健身器材带回家呢?
首先,我想给你推荐哑铃,哑铃简直是天才之作:造型简单,设计巧妙,效果又极佳,其他器材很难与之匹敌。
何况,哑铃是非常棒的自由重量器材,可锻炼特定肌肉。人的惯用手通常比较有力,如果使用直杆杠铃,容易造成肌肉发展不平衡并因而受伤。哑铃能补强较无力的肌肉,帮助身体平衡发展,创造均衡的力量和对称的肌群。
记住,若将力量训练与有氧运动相结合,使用哑铃进行练习是一种安全且有效的方法。但一定要使用自己能够操控的重量,8磅、 10磅、12磅、15磅和20磅(4~9公斤)的重量最适合此种训练。
接下来是滑板滑垫。你有羡慕过那些在广场上滑行的人吗,如果有,为什么不尝试呢?
它们能增加任何一项锻炼上肢、下肢或核心部位运动的强度和挑战性,例如开合跳、弓步和俯卧撑。 这种滑盘大约为一个纸盘子大小,当被施加适当的压力时,能够轻松地在地面上滑动。毛巾和纸盘子可以用作滑板滑垫的替代品:毛巾最好用于木质地面;而纸盘子最好用于地毯表面。
最后一个,壶铃。在增强力量、耐力和爆发力,控制性旋转以及多维平面移动的锻炼中,轻重量的壶铃能够发挥出优秀的刺激作用。壶铃十分有助于增强握力和控制力,使用时需要有效的核心部位控制和全身活动。
由于壶铃是一种摇摆器材,所以只需使用一个。与需要控制关节和使用核心肌肉发力的哑铃的使用反应相比,身体对于壶铃做出的反应是不同的。强烈推荐使用轻重量的壶铃:4磅、6磅、8磅、10磅、12磅和15磅(2~6公斤)。
这些不需要去健身房就能使用的健身器材为我们的生活提供了多样性和格外的挑战性,用起来也极其有效,能够全身运动体验。同时,这些小物件也可以让你针对具体的身体部位进行练习,强化肌肉力量。
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手臂,力量的象征,不可不练
人体手臂上的肌肉不多,但是锻炼起来也不是很轻松,分为大臂和小臂,大臂上有三角肌,肱三头肌,肱二头肌,小臂上有肱桡肌,肱侧腕屈肌。人们做事,手无可替代。但是手臂上的肌肉讲究分而锻炼,不懂的人锻炼手臂肌肉往往不能全面,出现有型但是无力的情况。还有就是锻炼出的手臂肌肉不能长时间保持,质量不过关。现在女生都流行“抱抱”,如果女生要你举高高,你没肌肉怕是难以办到,所以,朋友锻炼手臂肌肉是很重要的。全球健身女主2023-09-01 23:19:030000新手小白在健身房不知练啥?看你骨骼惊奇,这套秘籍给你了!
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对女孩来说,脂肪是她们的天敌,减肥的问题几乎一直伴随着她们,如果稍微长胖一点,就会想着拼命减肥。事实上,你也可以理解为女生天生喜欢美丽,在亚洲人的审美中,大多数人都是以瘦为美,肥胖的人往往会被拒绝。当然,随着生活越来越方便,压力越来越大,人们的身体健康也出现了问题。肥胖是生活中最常见的,十分之八的人可能肥胖,或者有小肚腩,身体其他部位肥胖。全球健身女主2023-11-03 23:57:220000健身运动中,为什么会受伤?该如何训练才能避免?
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全球健身女主2023-06-22 22:29:310000