健身不会腹式呼吸,对运动有影响吗?
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩,逆呼吸与顺呼吸相返。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。
腹式呼吸的优点:
1、扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
2、减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。
3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。
4、安神益智。许多运动者,尤其是刚入门的新手,都不太会有效率的呼吸。你也许有过这样的经历,跑步速度只要一快或者比赛一紧张,就会感到逐渐上气不接下气。让运动能够持续更长的时间,处理注重肌肉的收缩、运动的频率意外,必须要结合正确的呼吸,这样才能让运动事半功倍。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行,如每日坚持下去,对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
对于腹式呼吸,本是没有副作用,而且建议生活中一些肾虚的人,需要适度的去运动,尤其是老年人,往往可以改善呼吸功能。所以,把腹式呼吸运用到运动中可以提高运动效率,当然,不会对身体也没什么危害。
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