夏日星空下,来一场夜跑?这4点可要注意了!
现在已经进入了夏季,天气炎热却也因为晚风给人送来清凉,让人觉得神清气爽。夜跑的人也越来越多了,大多是为了锻炼身体,让自己更加健康,拥有更加有活力和强健的体魄,当然最后还有一个就是瘦身减肥。
夜晚是比较宁静的,而且夏季夜晚气温不是很冷,时不时还有微风阵阵,真的是夏日乘凉的好时刻。通过夜跑还能舒缓自己的心情,在星空下享受运动的快乐。
但是夜跑还是有许多需要注意的事情,需要我们掌握住,不能够随意跑,因为可能会牵扯到受伤或者影响跑步效果。下面一起来看看!
1、 要视情况选择夜跑。
这点就是告诉我们,并不是每个人都适合夜跑这项运动的。虽然夜跑没有紫外线照射,对皮肤比较好,而且没有太阳,晚上温度比较舒适,但是它还是有缺陷的。就是天黑,光线比较黯淡。
如果有三高疾病的人群,不建议晚上单独跑步,因为若是病情发作了,就没有人发现,不能立刻救治到位。如果想要跑步可以和家人一起,有人照料。
2、 夜跑的场所要适宜。
夜跑的时候由于灯光较暗,很容易发生一系列安全问题,特别是女生,要选择灯光比较亮的地方,不要单独一个人跑道狭窄偏僻的小路上,更不要去陡峭的路上。最好建议你去体育馆,比较正规和安全,同样那里还有塑胶的跑道,对跑步效果比较好,还能防止受伤。
3、 跑步的安全要注意。
如果是一个人外出跑步,要提前和家人交代一下,以免家人找不到你而在家着急。最好三五成群与小伙伴结成夜跑的队伍,不要孤身一人。晚上跑步不能到机动车道去,因为车辆存在着盲区,加上晚上灯光昏暗,可能会看不到,引发安全事故,要去到比较空旷的运动场所。
4、 夜跑的时间方面有要求。
夜跑虽然是晚上运动,但是还是不建议太晚,一般在你吃饭后的两个小时左右就可以去跑了,刚开始做一些简单的热身工作,进入运动状态。之后就可以开始跑步了,慢跑的情况下可以跑40分钟左右,有利于消耗脂肪,进一步起到减肥效果。之后做一些拉伸,就可以轻松回家了。如果你晚上10点才去,可能就会影响到休息了。
那么,你准备开始夏日星空下,自己的夜跑运动了吗?希望我们的建议能给你起到帮助的作用,如果对你有帮助,希望你多多支持我们!
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