跑步的三大技巧，让你越跑越健康，享受跑步的乐趣！

导语：跑步是一种具有悠久历史的运动，因其具有老少皆宜的特点，所以备受广大健身人士的喜爱。跑步时双脚不会同时接触地面，因此跑步比快走更消耗热量。跑步可以消耗身体大量的能量，燃烧你的卡路里，从而达到健身的目的。

跑步是一项十分简单的运动，但也有许多技巧，只有掌握了这些技巧，才能达到健身的目的，下面我们就介绍几种跑步的技巧。

一、调整呼吸节奏，逐渐加快跑步速度

加速快跑是取得良好锻炼效果必不可少的过程，对于加快体内新陈代谢，提高免疫能力十分重要。当加速快跑时，人们经常会感到十分吃力，因此许多人刻意让大腿使劲，这种做法是错误的。当我们在跑步时，首先是走路阶段，然后慢慢跑起来，脚步应该随着呼吸节奏逐渐加速。

当加速快跑时，可以采用深呼吸的方法，加长呼吸时间，慢慢调整脚步频率，每跑三步进行一次呼气或者吸气运动。通过改变频率，把速度提上去。如果身体素质不是很好，应该采取小碎步的方式慢慢加速。呼吸节奏对于跑步是非常重要的，要想跑的时间更长，得到更好的锻炼效果，就要调整好自己的呼吸节奏。

二、加深呼吸，缓解劳累

大约在跑到10到20分钟的时候，会出现人体的暂时极限状态，这个时候会出现四肢乏力、呼吸困难的情况，这是很正常的。这是人体由静止状态转变为加速运动状态的过渡期。但如果这个时候停止继续跑步，躺下来休息，就半途而废了。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。

这一过程需要身体的运动系统与呼吸系统相互协调、相互配合。当身体出现暂时极限状态时，应该首先减慢速度，然后主动调整呼吸，使呼吸加深，使体内的氧气与二氧化碳充分交换，等到暂时极限状态消失的时候，再加快呼吸节奏，从而加快跑步速度。

三、同时用口鼻呼吸

在刚开始跑步的时候，身体会进入热身状态，这个时候速度比较慢。对氧气的需求量比较小，仅需要鼻子进行呼吸就可以了。但是当跑步越来越快，对氧气的需求量就会增大，这时嘴巴和鼻子都需要进行呼吸。

用嘴呼吸与季节也是有关系的，在不同的季节，嘴巴呼吸的技巧是不同的。在冬天天气比较冷，为了避免冷空气直接吸入对气管造成不适，我们应该让嘴巴微微张开，舌尖顶住上腭，冷空气从舌头两侧吸入嘴巴，从而对冷空气有个加温的过程。

除此之外，如果只用鼻子呼吸，还会导致呼吸劳累。因此，就需要鼻子与嘴巴共同呼吸，协调配合从而增加氧气的吸入，缓解呼吸肌的紧张感。当呼气时，舌头从上腭松开，从嘴巴中呼出热空气。当然，夏天没有这个必要。

结语：喜欢跑步的人有很多，但很少有人会注意跑步的技巧和注意事项，如果跑步时不注意这些技巧，很有可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松愉快的感觉。