哑铃训练简单方便,无需地点在家进行,让身材塑造更完美
有很大一部分人对于运动健身是有误解的,而且受周围人的影响,认为运动健身也可以是控制饮食就能做到的,只要控制住自己的饮食,尽量少吃或者配合进行一点运动,就能够让身材轻易的变好,这是一种错误的想法。我们平时所说到的少吃,也不能是接近于不吃的那种意义,而是要让营养均衡,并且合理搭配的基础上吃到平时的七八分饱就可以,另外,即使我们能够做到合理膳食,也只是会对控制体重起到作用。
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而控制体重只是会让你瘦下来,并不能够通过这种方式让你练出好身材,毕竟好身材是需要练的。既然说到锻炼有很多的方式,我们这里所要用到的是力量训练,力量训练可以对身体起到塑形的作用,像你平时的跑步、游泳等有氧运动,也是与饮食控制起着同样的效果,可以让体重得到控制,让自己变瘦,但并不能对身体起到塑造的作用。所以,当减脂进行完毕之后,或者在减脂进行期间,就应该配合进行力量训练。
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关于力量训练也会有一些误解,肯定会有人认为力量训练一定要去专业的地方,利用大型的、复杂的器械来对身体进行锻炼,而且也会认为关于力量训练的负荷一定是超强的,其实这些都是一些误解,也不能说是误解,如果对自己的身材塑造有这方面的需求,是需要去到健身房里,利用一些大型复杂的器械来进行锻炼的。但是每个人的锻炼目的不同,如果只是简单的塑形,或者只是在运动前期,还没有到达那种程度,是不需要这样的。
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如果我们对身体只有简单的增肌和塑形需求,根本不需要用到多么系统的锻炼时间,也不用去到专业的健身房,下班之后,睡觉之前,在家里就能够对身体形成锻炼。而且可以采用徒手进行的方法,当然,如果能够准备一对哑铃这样最好不过。运动随处都在,就看你是不是真心想做,如果真的想做,把它付诸行动,做好计划,准备好哑铃,在家里一样能够锻炼。
动作一:平地哑铃卧推
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双脚在两边踩实地面,上肢身体贴近座椅,并且腹部收紧,让小臂能够与地面互相垂直,双手握住哑铃。胸部发力让小臂向上推举哑铃,直至双臂伸直。稍作停顿,慢慢的在让小臂乡向下落到垂直地面,进行15次。
动作二:双臂哑铃划船
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双脚稍微分开一点站立,身体向前俯身小于90度,双手分别握住哑铃,让双臂向下自然垂直,将手肘微微弯曲,手臂向上提起将哑铃向上移动,做停留,再慢慢的控制着双臂向下移动,重新恢复到垂直的状态,双腿是微微屈膝的,进行15次。
动作三:哑铃推举
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可以采用坐姿,也可以采用站姿。端正的坐在座椅上,双腿弯曲,让手臂弯曲,哑铃再耳朵左右。发力向上推举哑铃,直至双臂伸直越过头顶,整条手臂垂直地面,然后控制着哑铃慢慢的向下移动,让小臂恢复到垂直地面,哑铃在耳朵附近,进行15次。
动作四:高脚杯深蹲
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双脚分开大于臀部的距离保持站立,膝盖微微弯曲,身体保持挺直,双手抱住一只哑铃放在胸前位置,把背部挺直,腹部收紧,向下移动,直至大腿平行地面,停损,再缓慢地将身体向上移动,保持伸直双腿,进行15次。
如果是为了增肌要选择重量大一些的,如果是为塑形选择小重量的,但是把动作都要做到标准。要留意肌肉发力时的状态,运动健身是长久进行的事情,坚持才是胜利。哑铃训练简单方便,无需地点在家进行,让身材塑造更完美。
身体发出这3种信号时,你就很有可能是健身过度了
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