你真知道如何拉伸？老手都易犯的错误，新手就不要再踩雷了

近几年来跑步越来越受大家的欢迎，每年举行马拉松和报名马拉松的人数也明显增多。究其原因，许是因为跑步这项运动不需要任何基础简单易学。有经验的跑者应该都知道，在跑步之前要进行充分的拉伸，但很多跑者都只是简简单单压个腿而已，但其实这样是没有任何效果的。今天在这里就给大家说一下什么是拉伸，拉伸的好处及应该如何拉伸。运动拉伸很重要，新手一定要学会正确拉伸方式，不要伤害了自己。

什么是拉伸？

很多人都应该听说过拉伸两个字，但仅有少数人能完全明白拉伸的概念。所谓拉伸，就是指用运动使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，借此来减少受伤的可能性。说的简单一点拉伸也可以被看做是一门运动，只是这一门运动的难度比较低。

拉伸的好处有哪些？

最让大众所熟悉的应该就是拉伸可以减少肌肉受伤的概率，要知道拉伸过的肌肉是远远比未拉伸的肌肉更能承受住压力。所以在运动之后经常拉伸能够有效防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。除此之外，经常拉伸还可以使自己的身体保持比较好的柔韧性。毕竟随着年龄的增长，身体的僵硬程度是越来越高的，但如果每天都有做拉伸僵硬程度就会有所缓解。

可别觉得拉伸只有这两点好处，让身心保持愉悦、改善体态、提高运动能力、减少肌肉的紧张与疼痛、加快神经冲动及其传导速度、增加身体和组织温度等都是拉伸可以为自己带来的效益。

应该怎么拉伸？不妨试试这几种动作。

1.站立后扶脚

此动作主要拉伸的是自己大腿前侧的四头肌。在做这个动作首先要保持身体直立，然后核心收紧。接着将一只脚先后抬起贴近臀部借此来弯曲膝关节，还要用同侧的手握住脚踝，并且保持背部与地面垂直，最后将脚踝向上拉，使脚跟更加贴近臀部，直到大腿前侧感受到张力即可。

如果觉得这不够刺激可以试一下将大腿往后拉，这样可以有效增大拉伸效果。但如果不是特别需要的话不建议这样做，因为拉伸本来就是让身体获得愉悦的过程，而且拉伸的本质就是在不让身体消耗太多力气的情况下活动开身体，所以只要站立后扶脚能让身体感觉活动开就可以了，完全不必去追求什么更刺激。

2.站立单脚伸前

此动作主要拉伸的是大腿后侧腘绳肌。在做这个动作时，首先要让双脚站立，然后一脚向前。接着把手放在后脚的大腿上，在弯曲臀部和后侧腿的膝关节，同时将上身朝前弯曲，直到大腿后侧感觉到张力即可。

3.俯撑腿部拉伸

此动作主要拉伸的是大腿内收肌。在做这个动作的时候，要先让四肢着地撑在地面上，然后将一条腿向外伸出，这样就能保证身体的三个支点是双手加另一条腿的膝盖。其次再让身体旋转，使外伸腿下压，直到腿内侧感觉到张力即可。

拉伸是一定要做的，千万不要舍不得时间。拉伸对身体的好处上文也说到过了，所以说从现在开始，慢慢认真对待拉伸吧。