臀腿塑造进行时,四个居家训练动作,轻松练出翘臀细腿
对于健身方面男生和女生的目的往往各不相同,男性们健身往往是为了让自己身上的肌肉量更多,练出一个雄壮的肌肉身材,而女生健身的主要目的则是塑形,她们往往是想要让自己的身材更加性感、苗条。但不管是出于什么原因,对双腿和臀部的塑造是必不可少的,臀部和双腿占据了整个身体的一半以上,并且处于核心部位,所以对其进行适当的锻炼可以达到“承上启下”的塑形效果。
今天降解的重点就放在女性臀腿的训练上面,对于女性来说拥有一个完美的臀腿比例不仅仅是完美身材的标志,更是一个自己付出努力最好的证明。虽然说我们更多追求的是双腿的长度和粗细,但是天生遗传性的因素对其影响更大,所以并不是说想要完美腿型就能轻松获得的。所以说首先你要认清事实,目标错误了无论多么努力都失败浪费时间和精力。
如果想要改变自己双腿的粗细,那么你要做的就需要进行全身性的减脂,这样才能带动双腿变细,如果说你想让自己的双腿更加修长,那么很大程度上是不可能的,唯一办法就是通过提高臀线从视觉上拉长双腿的长度。也就是说双腿的长度本质上无法改变,但是将臀部和双腿的分界线上提,这样就能让双腿质量得到改善。
并且相信大家在日常生活中难免会长期保持坐姿状态,这样整个身体重量就会集中在臀部,让臀部越来越扁平下垂,间接让大腿更加臃肿。但是还是提醒一下如果说你体重偏高的话,还是不要对双腿和臀部进行锻炼,你首先要做的就是将重点放到减脂上面,一切塑形训练的高效都是建立在低体脂率之上的。所以对于双腿和臀部的锻炼就尤为重要,那么接下来就给大家推荐一组塑造臀腿动作,不仅有很好的塑形效果,还有很不错的燃脂作用,完全可以在家中完成。
动作一:跪姿侧踢腿
首先在地面上跪姿,双臂伸直支撑身体,双腿屈膝让膝盖支撑地面。然后挺直后背,让背与地面保持平行,然后臀部肌肉发力将一侧腿向上抬起,在顶点位置停留数秒,然后控制速度缓慢下放,在进行另一侧的训练。在动作中要让双腿始终屈膝状态,并尽量保持上半身姿势不变。
动作二:深蹲侧抬腿
首先双脚分开微宽与肩膀,挺直后背目视前方,双臂屈肘在胸前抱拳。然后臀部向后移动,同时双腿进行屈膝动作进行一次深蹲动作,当大腿与地面平行后稍作停顿,然后起身还原。当双腿完全伸直之后,重心移动,臀部发力将一侧腿向上抬高。在顶点稍作停留,然后还原在进行另一侧的训练。
动作三:侧卧抬腿画圈
首先侧卧在地面上,下侧手臂屈肘用手支撑头部,将头部抬高。上侧手臂屈肘用手支撑在地面,稳定好身体。下侧腿屈肘贴地,然后上侧腿保持伸直状态并抬高,然后保持上半身姿势不变,进行固定画圈动作。
动作四:侧卧夹腿
首先侧卧在地面上,下侧手臂屈肘让小臂支撑再地面上稳定身体,下侧腿伸直并微微抬高让脚远离地面,用臀部作为支撑点。上侧腿屈膝并前伸,用上侧手臂固定住上侧腿的姿势。然后臀部肌肉发力将下侧腿在腿部形成的空隙内进行上下摆动。在这个动作中要注意保持好上半身的姿势,不要乱晃。
今天就给大家分享上面这四个臀腿塑造动作,相信你坚持训练半年左右,就能发现自己双腿变得又细又长。希望大家多多支持,文章存在问题还请指出。
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