为什么跑了一段时间后，身体出现不良反应？可能是下肢力量太弱

许多热爱跑步的朋友应该都会面对这样一种情况——跑了一段时间后，身体开始出现一些不良反应，如膝盖疼痛、外侧膝盖疼痛、腘窝疼痛、脚踝疼痛等。

许多跑步者为了达到早就设定的速度和距离，在身体出现不良反应时，还会继续坚持跑步，没有停下来的打算。

因此，当他们在总结这些不良反应的原因时，答案往往是跑太快，跑太长。

你有没有想过真正的原因可能是因为下肢肌肉太弱了呢？

你为什么这么说？因为在跑步时，肌肉不仅提供向前的力量，还缓冲了脚底接触地面时形成的力量，减少关节间的冲击，保护骨骼。如果肌肉力量不足，对骨骼的保护自然也会不足。

因此可以说，如果跑得太快或时间太长而引起的下肢疼痛问题，可能是由于下肢肌肉力量不足引起的。

既然我们找到了真正的原因，那我们就应该“对症下药”，增强下肢的力量。

这里有一些实用的下肢力量练习动作介绍给大家。

一、蹬腿练习

练习部位：臀肌、股四头肌、腘绳肌

在重复练习之间，不要将配重片完全落回到原来的位置。

1.调整初始位置，双脚和髋关节同宽，膝盖弯曲90度踩脚踏板，用双手紧紧握住手柄。

2.将脚踏板向前蹬，直到与膝关节几乎完全伸直，慢慢回到起始位置，重复动作。

二、颈后深蹲

练习部位：臀肌、腘绳肌、股四头肌

避免躯干过度前倾。

1.将杠铃放在上背部和肩部，双脚水平接触地面，重心在脚踝和髋关节后部，开始运动。

2.身体下蹲，直到你的大腿与地面平行，然后回到起始位置。

三、滑垫臀桥

练习部位：臀肌、腘绳肌

可以同时滑动两条腿来增加锻炼强度。

1.面部朝上躺下，双脚放在滑动垫上，双腿和肩膀一样宽，膝盖弯曲90度，收紧臀部肌肉，向上挺起身体。

2.滑动滑垫，使一条腿完全伸直，并固定另一条腿，然后回到起始位置，对另一条腿重复训练。