对手臂进行塑形,男女有不同的诉求,一套哑铃动作全搞定
你对于自己手臂的形态是满意的吗?而我们经常提到的麒麟臂到底是怎样的一种手臂形态呢?同样的一种东西,为什么就有的人愿意为之付出努力去获得,而有的人却有意避开。其实说起来并不复杂,因为每个人的喜好都是不同的,针对手臂塑形这个问题来说,也会因为性别不同,所以会有不同的目的,对于同样一种形态,就会有人喜欢,有人躲避。
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如果把麒麟臂用来形容一名女性,说的是这个女性的手臂不够细,甚至有些粗壮,布满赘肉,看起来与身体极为不符,所以并不是一个好的形容。如果对于男性来说,它会让男人们非常喜爱这个代名词,因为它是用来形容男人的手臂强劲有力量的,也是形容手臂的粗壮,但这个粗壮是因为布满了肌肉,所以显得坚实无比,所以男士们会为了获得麒麟臂而去付出更多的努力。
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而且作为男女性别不同,所以在审美上会有不同,由此就会有不同的目的。女性想让自己的手臂纤细,就要把手臂多余的赘肉减掉,而男性为了让自己的手臂粗壮有力,则会想尽办法练出肌肉。不管你的目的是怎样的,是想减掉赘肉也好,是想练出肌肉也好,只要在外观上是好看的,对身体有好处,都是可以的,而且在训练方法上也是一样的,只是在运动的次数和重量的选择上有不同。
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对于女性来说,她们的目的是想要塑形,所以可以选择重量小一些的,一般来说1.5公斤的哑铃就很适用,每个动作大概做12-18次。作为男性,目的就是让肌肉增加,所以选择重量大一些的,次数可以定在8-10次,当然,具体情况还要具体分析。下面的几个动作都是针对手臂进行的,并且需要哑铃进行辅助,只要规律的坚持,就会有收获。
动作一:哑铃弯举
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保持笔直的站立着,每只手握住一只哑铃,放在身体的侧面位置,并且让手臂伸直,向前方提起哑铃,向上做弯举,将哑铃抬高到肩膀部位时作停顿,然后再慢慢的控制着哑铃向下移动,重新还原位置,上半身始终要挺直,哑铃向下移动的时候不要过多的向后面进行摆动,做15次。
动作二:仰卧哑铃臂屈伸
平躺着,让背部到臀部都紧贴长椅,两条腿跨过长椅踩在两边的地上。双臂向上伸直,在手中握住哑铃,并且掌心是相对的,让大臂保持不要动,小臂向下移动,直到哑铃低于头部位置。然后将哑铃重新向上移动,恢复位置,做15次。
动作三:单臂哑铃过顶臂屈伸
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保持住站立的姿势,用一条手臂握住一只哑铃,并且向上伸直,背部保持直挺,腹部收紧,双腿伸直撑住地面,保持身体的稳定。把哑铃向下放,大臂尽可能的保持不动,让小臂向下弯曲,下放到最低点,再慢慢地向上提起哑铃,将手臂伸直,做15次。
动作四:俯身哑铃划船
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双腿并拢,并且将膝盖稍微弯曲,把上肢身体挺直的同时向前倾斜,两条手臂向下伸直,并且让手臂互相平行。每只手里握住一只哑铃,并且掌心相对,然后将哑铃向上做提拉,直到手臂向上提到最高限度,然后再按照原路将手臂向下伸直,让哑铃还原到开始时的位置,做15次。
对于哑铃重量的选择,按照自身的训练目的来挑选,不必追求大重量,因为每个人的目的不同,所以需要的重量是不一样的。以上这组动作可以做3组,每周进行3-4次,在运动之前,运动之后都要做一些活动,进行热身和拉伸。对手臂进行塑形,男女有不同的诉求,一套哑铃动作全搞定。
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