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章子怡为何皮肤如此好,内分泌真的很重要,赶紧练习动作调理

全球健身女主全球健身女主2023-09-11 13:57:450

章子怡现在已经40岁,但是看她的图片依旧看起来非常年轻,皮肤依然很白,是其实皮肤主要是和内分泌有关系的,因为你的内分泌正常就会让你的皮肤很好,就好像有些人长痘痘或者月经不调,给人的第一感觉就是内分泌失调。

内分泌系统主要是维持身体的新陈代谢,同时还有生长和发育功能,如果内分泌系统失调将会出现一系列的症状,对于身体健康也是会有不利的影响。下面就和大家讲几个调节内分泌系统的动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一:鱼式

这个动作可以让背部区域得到完全的伸展,同时还可以很好的扩展胸部,让我们的呼吸更加完全,由于颈部可以得到伸展,所以对于我们身体的甲状腺也是有好处的。这个姿势还有一个好处,能够缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

1.仰卧,两腿伸直并拢,贴向地面,手臂贴紧身体的两侧,然后要尽可能的使上半身离开地面,眼睛看向脚趾。

2.可以通过手肘支撑地面,使背部离开地面,保持头部后仰。

3.保持这个姿势15到30秒,能够有效地使胸部得到扩展,肩胛骨收紧。

4.弯曲膝盖,放平身体,回到最初状态。

第二:舞蹈式

这个动作是一个平衡的姿势,主要是用于平衡的,能够让韧带变得更加灵活舒展,同时对身体还有调节作用。同时还可以让血液进一步循环到内脏和腺体,能够集中的发展身体的能力和耐心。

1.站立,双腿并拢,手臂自然下垂,背部伸直。

2.左腿站立,弯曲右膝,右脚向后向上。

3.同时将右脚向后向上伸展,右手慢慢的滑落到小腿,主要是让腿的后侧有拉伸感。

4.吸气,慢慢回到原来的位置,双腿站立,双臂自然下垂。

5.换另一边进行练习,每一次练习保持10到15秒。

第三:眼镜蛇式

1.俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,脚背贴于瑜伽垫。

2.双手放在身体的两侧,通过双手按压地面来使自己的身体抬起,保持的时间应该为两到三秒。

3.肘部弯曲,胸部向着正前方,肩胛骨向上拉伸,保持10到20秒,同时要让自己的呼吸处于稳定状态,最后再慢慢的放松。

这个动作中肘部的位置非常重要,如果肘部伸直那么就要把全部的重心放在手臂上,如果手肘弯曲就应该把全身的重心放在臀部。

第四:天鹅式

这个姿势能够有效地锻炼到腹部,同时可以改善腹部器官的血液流动,能够增强消化的功能,同时还可以将毒素排出体外。

1.坐在地面上,弯曲左膝盖,使左膝和右脚完全放在地面上,左脚的脚后跟应该贴在腹股沟,右脚向后完全伸展,使右大腿,膝盖和脚趾都贴在地面上。

2.呼气,身体从髋部向前弯曲,直到头部触碰地面,双臂向前伸展超过头部,手臂放在地面上,手指指向前方,掌心向下,保持30到60秒。

3.抬起上半身,恢复到原来的状态,交换另一边练习。

其实在日常生活中还要养成良好的饮食习惯,要多吃水果和蔬菜,少吃油炸性食品,同时还可以多运动。运动的选择有很多种,可以跑步,可以练习瑜伽,可以练习舞蹈,这些都可以。生活更重要的就是要规律,早睡早起才是最好的方式,睡好就会很舒服。

当然最重要的就是要保养好卵巢,因为卵巢对女性来说非常重要,它不仅关系着女性的健康,同时还关系着幸福,一定要多注意,加油吧,努力起来你就是最棒的。以上就是调节内分泌的瑜伽动作,今天的瑜伽讲解到这里就结束了,我们下期再见。

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