游泳前怎么做热身？只需几个动作，看完你就明白

导语：众所周知，游泳这项运动对体力的要求非常高，而且对我们的身体并不会造成太大的损害。但是也正是因为如此，很多朋友在游泳前都不注意热身。那么游泳究竟该如何热身呢？其实只需要几个简单的动作，看完你就明白了。

通过阅读本文，你将得到以下内容：

1、游泳的作用

2、如何进行泳前热身

一、游泳的好处

游泳对我们身体来说好处多多，同时，对我们的精神上也有很大的激励作用。

1、让人更加勤奋

游泳这项运动消耗非常大，如果大家爱上了游泳，那么会改掉我们过往的很多不良嗜好，经常游泳的人在生活中往往也都非常勤奋。

2、让人更加坚强

游泳是一项个人运动，我们独自在水中进行运动。当我们进入水中的时候，脑袋里只有我们的呼吸，仿佛自己与外界无关了。久而久之，我们的抗压能力会有所增强，这会让我们在生活中更加轻松的面对困难。

3、精神面貌焕然一新

长期游泳，我们的耐力、抵抗力都有所增强，我们的精神面貌也会焕然一新。

4、幸福感更高

研究表明，健康的人往往更加幸福。而游泳是一项对人体作用非常大的运动，往往能让人更加健康，因此幸福感也就随之而来。

二、如何进行泳前热身

热身有什么作用？相信大家都能说出一二，但是如何结合专项去做热身呢？很多朋友可能就不知道了。下面小编就给大家来说一说游泳之前如何热身。

1、慢跑

在进行游泳运动之前，我们可以围绕泳池慢跑两圈，此时我们会感觉身体微微发热，这个时候就说明我们的肌肉粘滞性有所下降。此时，我们要进行一些肌肉的拉伸，进一步提高肌肉弹性。

2、膝盖运动

在游泳的时候，我们的膝盖就好比是一个传动器，我们大腿的力量需要通过膝盖来传递给小腿，从而给我们提供前进的动力，因此我们要注意预防膝关节的损伤，此时我们就要进行一些膝盖的运动。

为了防止膝关节半月板、韧带的损伤，我们可以做跪地后仰、深蹲转膝的运动。如何跪地后仰？首先我们两手扶着地面，踝关节外翻着地，膝关节不断的下压。那么如何进行深蹲转膝？首先我们两腿分开同肩宽，然后膝关节逐步弯曲使双腿逐渐下蹲，此时缓慢转动腰部，带动膝关节小范围转动。

3、手肘、肩关节、脚踝转动

在做好肌肉、膝关节的热身之后，我们对于手肘、肩关节、脚踝也要进行“热身”。因为这些部位对于我们游泳来说都十分重要，如果不热身，可能会发生一些突发状况。

结语：游泳对于我们的身体和精神都会带来有益的影响，但是我们在参加游泳运动之前，一定要注意做好热身，对我们的膝关节、腿部肌肉（尤其是小腿）以及我们的手肘、肩关节、脚踝都要做好“热身”，防止出现一些意外情况。