游泳前怎么做热身?只需几个动作,看完你就明白
导语:众所周知,游泳这项运动对体力的要求非常高,而且对我们的身体并不会造成太大的损害。但是也正是因为如此,很多朋友在游泳前都不注意热身。那么游泳究竟该如何热身呢?其实只需要几个简单的动作,看完你就明白了。
通过阅读本文,你将得到以下内容:
1、游泳的作用
2、如何进行泳前热身
一、游泳的好处
游泳对我们身体来说好处多多,同时,对我们的精神上也有很大的激励作用。
1、让人更加勤奋
游泳这项运动消耗非常大,如果大家爱上了游泳,那么会改掉我们过往的很多不良嗜好,经常游泳的人在生活中往往也都非常勤奋。
2、让人更加坚强
游泳是一项个人运动,我们独自在水中进行运动。当我们进入水中的时候,脑袋里只有我们的呼吸,仿佛自己与外界无关了。久而久之,我们的抗压能力会有所增强,这会让我们在生活中更加轻松的面对困难。
3、精神面貌焕然一新
长期游泳,我们的耐力、抵抗力都有所增强,我们的精神面貌也会焕然一新。
4、幸福感更高
研究表明,健康的人往往更加幸福。而游泳是一项对人体作用非常大的运动,往往能让人更加健康,因此幸福感也就随之而来。
二、如何进行泳前热身
热身有什么作用?相信大家都能说出一二,但是如何结合专项去做热身呢?很多朋友可能就不知道了。下面小编就给大家来说一说游泳之前如何热身。
1、慢跑
在进行游泳运动之前,我们可以围绕泳池慢跑两圈,此时我们会感觉身体微微发热,这个时候就说明我们的肌肉粘滞性有所下降。此时,我们要进行一些肌肉的拉伸,进一步提高肌肉弹性。
2、膝盖运动
在游泳的时候,我们的膝盖就好比是一个传动器,我们大腿的力量需要通过膝盖来传递给小腿,从而给我们提供前进的动力,因此我们要注意预防膝关节的损伤,此时我们就要进行一些膝盖的运动。
为了防止膝关节半月板、韧带的损伤,我们可以做跪地后仰、深蹲转膝的运动。如何跪地后仰?首先我们两手扶着地面,踝关节外翻着地,膝关节不断的下压。那么如何进行深蹲转膝?首先我们两腿分开同肩宽,然后膝关节逐步弯曲使双腿逐渐下蹲,此时缓慢转动腰部,带动膝关节小范围转动。
3、手肘、肩关节、脚踝转动
在做好肌肉、膝关节的热身之后,我们对于手肘、肩关节、脚踝也要进行“热身”。因为这些部位对于我们游泳来说都十分重要,如果不热身,可能会发生一些突发状况。
结语:游泳对于我们的身体和精神都会带来有益的影响,但是我们在参加游泳运动之前,一定要注意做好热身,对我们的膝关节、腿部肌肉(尤其是小腿)以及我们的手肘、肩关节、脚踝都要做好“热身”,防止出现一些意外情况。
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