硬朗的腹肌该如何锻炼？这几个健身动作，跟着做很轻松的

导语：要说起最受欢迎的健身部位，小编必须要提到腹肌了，也是非常显眼的肌肉部位，如果能锻炼好这部位的肌肉，就能提高整个人的形象。我建议每个健身者适当锻炼自己的腹肌，让自己发挥出足够的魅力。男人需要魅力十足的腹肌，女人也需要，都能很好提升个人气质。

一、腹肌的基本组成

我们的腹肌是由哪个部位组成的？我们的腹部由四周肌肉组成，首先我们腹部的正中有整齐的腹直肌(腹肌)，腹直肌周围有腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉。

说到这里，腹肌一共多少？很多人认为腹部有8个腹肌，你知道吗？腹部的肌肉实际上是一块，把肌肉切成八块，才变成大家看到的样子。

二、通过这项运动锻炼腹肌

1、卷腹

我们可以通过腹部锻炼腹肌，要做仰卧姿势，脸朝上，双手交叉叠在脑后，手肘伸直。这是动作的开始姿势。我们需要施加腹部的主要力量，使腹肌卷起上身，这才是最重要一点。在此过程中，我们的腹部肌肉需要一定程度的收缩和紧绷。推荐2 ~ 3组，每组15个。

2、空中蹬腿

我们可以通过这个练习腹肌。要做仰卧姿势，双手放在身体两侧，手掌朝下，膝关节弯曲，下半身抬起。这是动作的开始姿势。我们要以膝盖为轴，两条腿为圆周运动，空中自行车姿势。我推荐3组，每组20个进行。

3、反台式

我们可以通过半托式练习腹肌。我们需要做仰卧姿势，双臂在躯干后面支撑身体，双脚紧贴地面，双手和双脚作为身体和地面之间的支撑点。在进行这项运动的同时，我们要让腹部的肌肉继续发力，身体不垮，整个人保持地面和锐角的角度。我推荐2组，每组15个。

三、控制皮下脂

1、做适当的有氧运动

腹部是容易发胖的部位，因为这个部位在核心，所以要控制好皮下脂肪的含量，使腹肌更加清晰明确。

2、保持良好的饮食习惯

我们要在运动期间保持良好的饮食状态，通过合理的饮食保证自己的身体不变胖。脂肪和肌肉是两个非常不可对付的敌人。因为脂肪能遮住肌肉，肌肉能提高基础代谢率，燃烧一定的脂肪。脂肪含量太高会导致腹肌不好，所以我们必须控制好饮食状态，不要让自己皮下脂肪含量太高。

四、适当的拉伸

腹肌主要依靠有氧运动锻炼成功，每次锻炼完后腹部都有一种酸痛感觉，如果不做适当的拉伸，第二天可能非常疼，严重消耗体力，影响第二天正常生活。更何况拉伸这种运动并不会浪费多长时间，只需要十五分钟即可。

结语：看这里，你已经熟悉了锻炼腹肌的方法。想练习腹肌吗？如果想练习腹肌，可以通过本文介绍的健身方案坚持锻炼，对腹部肌肉有很大的影响。如果你能进行下去，不到几个月就会发现自己的线条越来越硬朗。希望大家都能坚持下去，展现个人魅力。