做卷腹做的脖子疼?试试这几个专业动作,更好得锻炼你的腹肌
一个漂亮完美的马甲线人人都想要拥有,毕竟这是身材完美的标志。正是因为这个原因,使得很多人都想要拥有它。但是,拥有马甲线哪有那么容易,我们都知道拥有马甲线不仅要有一定低的体脂率,腹部的肌肉还要有一定的厚度。这也是为什么身边有一些人很瘦,但是却没有腹肌或者马甲线的原因。
如果你已经拥有较低的体脂率了,那么,只要坚持锻炼两三个月,你也可以练出马甲线。大家在练腹肌时,首先想到的可能就是仰卧起坐了。但是随着健身的深入,大家会发现仰卧起坐这个动作并不是很好,转而去做卷腹。但是卷腹有一个缺点,那就是时间久了会让脖子疼。
核心力量不足是导致你做卷腹时脖子疼的主要原因,在做卷腹的时候,你的核心力量不足会让你的身体无法完成标准的动作,为了完成动作,你的脖子也会参与发力,这样就会出现脖子疼的现象。想要解决这个问题,你就要注意动作的规范性,注意用腹部发力。另外可以做一些提高核心力量的动作,只有核心力量足够强,才能做好卷腹动作。核心力量薄弱,做再多的卷腹也无用,试试这4个动作,轻松练腹肌。
当我们核心力量不足,卷腹也不能做标准的时候,我们可以做一些非卷腹类的动作,以此来刺激腹部肌肉。下面,就来分享一些不需要做卷腹也可以锻炼腹部的动作吧!
动作一:支撑转体
俯身,用双手支撑好身体,手臂要在肩膀的正下方,以此来支撑身体,两脚向后伸直。挺直背部,注意保持好身体的稳定性。其中的一只手离开地面,转体,手臂向上移动,一只到两只手臂成一条直线。稍微停一下,然后转回还原,接着换成另一只手。
动作二:俄罗斯转体
采用坐姿坐好,用臀部支撑好身体,屈膝,两只腿并拢,两只脚要离开地面。身体的上半身后倾一点,注意保持好身体的平衡。两手握好哑铃,转动肩膀向一侧转身体,到达动作的极限时停一下,然后再向身体的另一边转动。如果你在做这个动作的时候,身体不能保持稳定,那么你可以先把脚放在地面上。
动作三:哑铃左右转体
打开双脚,距离于肩膀同宽,身体的腰背部要保持直立,收紧核心,两只手握住哑铃,做前平举动作。身体的下肢要保持好稳定性,转动肩膀使它向一边转动身体,手臂跟着肩膀一起摆动。到达动作的极限时,稍暂停一下,然后再转向身体的另一侧。
动作四:哑铃左右屈体
双脚和肩同宽,自然站立,挺胸收腹,两只手握住一只哑铃,把哑铃举到头顶。保持好身体的稳定性,手臂和头部要保持好,不要乱动,然后向身体的一边弯屈身体。到达顶点暂停,然后还原动作再向另一侧弯屈身体。
这4个动作,每个动作做15-20次,每次做的时候,做2-3组。值得一提的是,如果你的体脂率比较高,不要忘了控制饮食和做有氧运动,因为这也是减脂很重要的一部分,以此达到减脂的目的。
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