疫情当下不能外出怎么办?学习以下四种运动,在室内轻松健身
导语:生命在于运动。每个女生都想拥有完美的身材,成为心中的女神。但是,当看到自己肥胖的身躯,布满皱纹的脸庞,心情都会变得非常沮丧。疫情阻止了我们外出的脚步,但我们也可以选择一些室内的运动项目来练习,不断可以练就好的身材,而且可以愉悦我们的身心。
1 、俯卧撑
俯卧撑可以有效的增加胸大肌的锻炼效果,是日常生活锻炼和学校体育课上的一项非常基础而且简单的运动。俯卧撑练习可以使上臂、腰部以及腹部的肌肉更加有力量,对于想拥有完美胸肌的女生来说,俯卧撑是简单可行而又节省时间的好方法。
俯卧撑可以分组进行,对于初学者来说,每组大约15到20次,进行两组即可;对于有一定基础的运动者每组大约20次,可以做3组;对于经常运动的专业运动员每组大约50次,可以做4组。
俯卧撑按照运动姿势可以分为低姿、中姿、高姿三种。低姿俯卧撑是指在做俯卧撑时,手要低脚要高,手和脚不在一个平面上;中姿俯卧撑是标准俯卧撑,是指在做俯卧撑时,手和脚要在同一个平面上;高姿俯卧撑是指在做俯卧撑时,手要高脚要低,手和脚不在一个平面上。
2 、仰卧起坐
仰卧起坐也是一种常见的锻炼身体的方式。首先仰卧在床上或坐垫上,两条腿并拢起来,同时两只手抱住头,然后两只手臂向上举起,利用腰部力量,带动头部和上体向上抬起,迅速形成坐立的姿势,直至两只手接触脚面为止。
练习仰卧起坐时要注意呼吸技巧,当身体向后仰卧时开始吸气,背部接触坐垫的时候屏住呼吸同时收腹,然后上体慢慢抬起,直到腹部有胀痛感觉时,开始呼气,同时向前低头完成动作。
3 、瑜伽
瑜伽是一项古老的健身运动,起源于古印度,是建立在哲学基础上,集科学、运动于一身的健身运动。练习瑜伽不仅可以强身健体,还可以愉悦自己的身心。练习瑜伽可以塑造完美的体形,健美胸部,美化臀部,修长腿部。
练习瑜伽还可以预防许多慢性病,不仅可促进血液的循环,舒缓紧张的肌肉,活动骨关节。随着现代化生活节奏的加快,我们的生活压力也越来越大,练习瑜伽可以有效地缓解疲劳,放松心情。
4 、健美操
健美操是集音乐、体操、舞蹈于一体的运动健身项目,通过健美操的锻炼,不仅可以强健体魄、完善身材、控制体重,还可以愉悦精神、陶冶情操。健美操是一项大众运动,不论什么年龄,不论男女老少,均可以进行健美操运动。
练习健美操,可以找一些光盘、DVD、视频,按照视频里的教程学习,在健身的同时,享受艺术的美妙,可以缓解工作压力,减轻心理负担,使人精力充沛。对于工作压力比较大的中年人士可以考虑练习一下健美操。
结语:疫情可以阻挡我们外出的脚步,但阻挡不了我们热爱运动的热情,通过一些室内的健身运动,让我们身体更加强壮,心情更加愉悦,让我们宅在家里,燃烧脂肪,为战胜疫情献出我们自己的一份力量。
干货 | 手臂、背部曲线养成记(内附高清动图)
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