跑步经常抽筋?运动前腿部不做好拉伸,小心变成废腿
跑步是现在社会当中最流行,最简单,最方便的一种健身方式,不论男女老少都适宜的一种健身方式。随着跑步的盛行,参加马拉松的人数也逐渐增多,跑步不仅可以健身,还可以放松身体减轻压力,也是一种抒发心情方式。
有的人容易在跑步中受伤,肌肉拉伤之类的,有的人可能会知道跑步前去热身一下,避免运动损伤,但是很少人知道运动后也是需要拉伸的,而更多的人跑步结束之后因为太累就省略了这一步。跑步后的拉伸跟跑步前的拉伸是一样重要的。下面的文章主要讲解一下什么是拉伸,跑步完后怎么拉伸。
拉伸是什么?
其实拉伸也是一种运动哦,正确的拉伸可以让韧带肌肉和关节在运动的时候有很好的配合,减少危险损伤,拉升被分为静态拉伸和动态拉伸,下面主要介绍的是静态拉伸,静态拉伸又被分为主动拉伸和被动拉伸。
主动拉伸是是通过主动肌的收缩拉伸对抗肌的活动。也就是主动肌的收缩会带来对抗肌的拉伸,这其实是我们正常动作的生理表现。只不过主动拉伸时会有目标地训练主动肌来达到拉伸对抗肌。
被动拉伸是自身体重或者是外力使肢体保持伸展的状态。
拉伸的优点
拉伸可以让肌肉不是那么紧张,这样在运动的时候减少肌肉酸痛的感觉,从而可以保护我们的韧带,促进血液循环。经常拉伸可以帮助我们的身体保持很好的柔韧性,这样老了以后身体不会变的很僵硬。拉伸也可以减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险,女生经常拉伸还可以减少痛经哦。拉伸也可以改善体态,让自己心情愉悦。
跑步完怎么拉伸?
第一个动作“站立后扶脚”
跑步后放松下来之后,身体静止并且保持直立状态,身体要收紧紧绷,用一只脚支撑整个身体另一只脚向后翘起膝盖弯曲脚跟贴近屁股,双手握住脚踝用力向上拉,尽量使脚踝更接近臀部,让自己的大腿能明显感觉到对拉伸的张力。
第二个动作“站立单脚前伸”
首先身体直立,一只脚弯曲另一只脚向前伸脚跟着地脚尖翘起,两只手放在大腿上,保持另一只腿的膝关节弯曲,上半身朝前倾,一直弯曲脚尖不要着地,直到大腿感觉到受拉的张力。
第三个动作“做式牵拉”
找一个垫子坐下来,首先上身挺直,双腿的下侧贴地,将一条腿弯曲一条腿伸直,伸直那条腿一定不可以弯曲,身体前倾,伸直那条腿的同侧手扶住脚尖,然后将脚尖向后拉,一直到小腿后部肌肉感受到受拉的张力。
好多人在拉伸的时候会下意识的停止呼吸憋住气,但是这样是不对的,这样做的时候肌肉会非常的紧张,达不到放松的效果,为了避免这一现象出现,切记在拉伸过程中呼吸一定要平稳,而且要慢慢的增加呼吸的深度,这样就可以促进肌肉放松。
很多人以为拉伸的结果就是疼痛,不疼痛就达不到拉伸的效果,这样的想法是错误的。拉伸太用力的话很有可能会越拉越紧。希望大家在跑步前后都有一定的拉伸运动,做一个健康的跑步爱好者。
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