跑步经常抽筋？运动前腿部不做好拉伸，小心变成废腿

跑步是现在社会当中最流行，最简单，最方便的一种健身方式，不论男女老少都适宜的一种健身方式。随着跑步的盛行，参加马拉松的人数也逐渐增多，跑步不仅可以健身，还可以放松身体减轻压力，也是一种抒发心情方式。

有的人容易在跑步中受伤，肌肉拉伤之类的，有的人可能会知道跑步前去热身一下，避免运动损伤，但是很少人知道运动后也是需要拉伸的，而更多的人跑步结束之后因为太累就省略了这一步。跑步后的拉伸跟跑步前的拉伸是一样重要的。下面的文章主要讲解一下什么是拉伸，跑步完后怎么拉伸。

拉伸是什么？

其实拉伸也是一种运动哦，正确的拉伸可以让韧带肌肉和关节在运动的时候有很好的配合，减少危险损伤，拉升被分为静态拉伸和动态拉伸，下面主要介绍的是静态拉伸，静态拉伸又被分为主动拉伸和被动拉伸。

主动拉伸是是通过主动肌的收缩拉伸对抗肌的活动。也就是主动肌的收缩会带来对抗肌的拉伸，这其实是我们正常动作的生理表现。只不过主动拉伸时会有目标地训练主动肌来达到拉伸对抗肌。

被动拉伸是自身体重或者是外力使肢体保持伸展的状态。

拉伸的优点

拉伸可以让肌肉不是那么紧张，这样在运动的时候减少肌肉酸痛的感觉，从而可以保护我们的韧带，促进血液循环。经常拉伸可以帮助我们的身体保持很好的柔韧性，这样老了以后身体不会变的很僵硬。拉伸也可以减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险，女生经常拉伸还可以减少痛经哦。拉伸也可以改善体态，让自己心情愉悦。

跑步完怎么拉伸？

第一个动作“站立后扶脚”

跑步后放松下来之后，身体静止并且保持直立状态，身体要收紧紧绷，用一只脚支撑整个身体另一只脚向后翘起膝盖弯曲脚跟贴近屁股，双手握住脚踝用力向上拉，尽量使脚踝更接近臀部，让自己的大腿能明显感觉到对拉伸的张力。

第二个动作“站立单脚前伸”

首先身体直立，一只脚弯曲另一只脚向前伸脚跟着地脚尖翘起，两只手放在大腿上，保持另一只腿的膝关节弯曲，上半身朝前倾，一直弯曲脚尖不要着地，直到大腿感觉到受拉的张力。

第三个动作“做式牵拉”

找一个垫子坐下来，首先上身挺直，双腿的下侧贴地，将一条腿弯曲一条腿伸直，伸直那条腿一定不可以弯曲，身体前倾，伸直那条腿的同侧手扶住脚尖，然后将脚尖向后拉，一直到小腿后部肌肉感受到受拉的张力。

好多人在拉伸的时候会下意识的停止呼吸憋住气，但是这样是不对的，这样做的时候肌肉会非常的紧张，达不到放松的效果，为了避免这一现象出现，切记在拉伸过程中呼吸一定要平稳，而且要慢慢的增加呼吸的深度，这样就可以促进肌肉放松。

很多人以为拉伸的结果就是疼痛，不疼痛就达不到拉伸的效果，这样的想法是错误的。拉伸太用力的话很有可能会越拉越紧。希望大家在跑步前后都有一定的拉伸运动，做一个健康的跑步爱好者。