这块肌肉是男人的名片,6个动作打造属于你的闪亮标志
拥有结实性感的胸肌是每个男人最渴求的事情,发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。胸肌就是一个男人的名片,是男人闪亮的标志。
在许多女生的眼里,男性身体中最性感的部位便是他们的胸肌。当然,健身者们都知道:胸肌是男人的力量与魄力的体现,同时也是众多健身爱好者最在意的一块肌肉。
胸肌由左右两部分构成,分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌主要有胸大肌、胸小肌和前锯肌。胸固有肌主要有肋间外肌和肋间内肌。
胸肌的饱满程度主要影响你向外推以及向内抱的力道的大小。另外,如果胸肌饱满,对于它覆盖之下的骨骼和脏器都有着不可忽视的保护作用。
胸肌相对于身体的其他肌肉而言是较为好练的一块肌肉,但这并不意味着随便练练就可以使自己拥有结实性感的胸肌,肌肉的锻炼都要遵循渐进的规律并伴以持之以恒的心态,当然,最为重要的是要由科学合理的训练手段和方法作为支撑。
动作一:负重双杠臂屈伸
双手握杠,两臂支撑在双杠上,挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠保持垂直。屈膝后小腿交叉于两脚的踝关节处。下放的速度要缓慢且降低身体。身体要保持平衡,不雅随意摆动。
主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位。
动作二:哑铃飞鸟
保持双肘微弯,固定角度,下放到背平面即可。向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高翘起,内收是要想着胸大肌中部发力。两臂侧分及向上内收时吸气,臂接近伸直时呼气。
主要锻炼部位:胸大肌外侧、下缘沟的线条和形态。
动作三:上斜杠铃卧推
俯卧在可调节的长凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30°左右,杠铃应垂直向上推起至杠铃处在肩关节的垂直线上。注意斜板角度的变化对胸部的联系效果也有所改变。如横杠贴近颈部锁骨处对于胸大肌上半部的训练效果最佳。
主要锻炼:胸大肌的上部及外侧翼上端。
动作四:站立绳索高位夹胸
站立于拉力器架中央,调节好拉索长度,挺胸,身体略微前倾45°,弓步支撑,双手持环,微屈肘,手臂向前下方伸展。合拢时尽量挤压胸部,打开时置于控制动作,感受胸部被拉伸。
这是一个孤立的锻炼胸肌的动作,会使你的胸肌有很强的泵感。
动作五:器械推胸
将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐在座椅上,头部、上背部、臀部紧贴靠背,挺腰收腹,眼睛平视前方。注意推起时关节不要伸直,否则会在力竭时导致肘关节损伤。推起和还原时肩部始终放松,避免受力,以免减少胸部锻炼的效果。
主要锻炼部位:胸大肌
动作六:器械夹胸
调整座位高度,使把手与肩在同一高度,双臂保持微弯,双臂打开到背平面即可,以免伤到肩关节。注意要挺直身体,过程中州官额保持向外、后侧,不是向下。内夹时胸大肌发力,放松还原时缓慢。
主要锻炼部位:胸大肌中沟深度(锻炼胸沟分离线)
这块肌肉是男人的名片,6个动作打造属于你的闪亮标志,还不赶紧行动起来?
膝关节疼,背疼?很有可能是深蹲造成的
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损、背部痛。造成原因:一、腰部本身性损伤全球健身女主2023-12-08 02:27:470000健身界赫赫有名的巨臂兽,他的肩背肌肉厚度是普通人的2倍
健身界赫赫有名的巨臂兽,他的肩背肌肉厚度是普通人的2倍!看看这爆裂的麒麟臂,厚重的肌肉重量,他有的不只是结实的肌肉身材,更是健身举铁的坚持的这种意志力!他的健身训练经常引发很多人的围观和探讨!全球健身女主2023-10-10 12:27:340000香港女神钟楚红现身节目,依旧是当年的风采,都要感谢健身
现在年龄已将50多岁但是面容却是非常的精致,虽然脸上总是又一点点的皱纹但是整体看上去却是充满了水分,面容一点也没有50多岁的样子。当我们谈到钟楚红的时候相信很多的已经30多岁的朋友们印象会比较深刻,是很多人年少的时候心里面的女神。全球健身女主2023-07-29 15:29:190000想要成功瘦身吗?改掉生活中的坏习惯,燃脂瑜伽练起来
在冬天我们会变得越来越懒,就会囤积很多脂肪,那么就需要不断地减肥,而年年减肥年年没有变化,这已经成为很多人都公认的情况,那为什么会这样呢?我们该怎么做才能够让脂肪减少呢?其实原因是很简单的,就是你对减肥不够了解,因为在生活中我们体内要有一定的脂肪含量,但是肥胖就是因为脂肪含量过多,因此我们在减肥的过程中要减少脂肪。其实在日常生活中有很多不良的习惯都会让我们变得肥胖,一般就是以下四种情况。全球健身女主2023-07-15 23:58:080000当他们瘦下来的时候,你还认识吗?丑小鸭秒变美天鹅
减肥瘦身对一个人的外貌影响有多大?我相信你已经看过很多励志故事,读过很多心灵鸡汤,可你依然没有行动看看这些励志人物,当他们瘦下来的时候,你还认识他们吗?有的人蜕变成女神,有的人蜕变成健美运动员,也有的人走上了T台模特更有甚者,将身体雕刻的完美曲线,让人看了难以自拔!腹肌真是太耀人!全球健身女主2023-09-20 09:27:450000