这块肌肉是男人的名片,6个动作打造属于你的闪亮标志

拥有结实性感的胸肌是每个男人最渴求的事情,发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。胸肌就是一个男人的名片,是男人闪亮的标志。

在许多女生的眼里,男性身体中最性感的部位便是他们的胸肌。当然,健身者们都知道:胸肌是男人的力量与魄力的体现,同时也是众多健身爱好者最在意的一块肌肉。

胸肌由左右两部分构成,分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌主要有胸大肌、胸小肌和前锯肌。胸固有肌主要有肋间外肌和肋间内肌。

胸肌的饱满程度主要影响你向外推以及向内抱的力道的大小。另外,如果胸肌饱满,对于它覆盖之下的骨骼和脏器都有着不可忽视的保护作用。

胸肌相对于身体的其他肌肉而言是较为好练的一块肌肉,但这并不意味着随便练练就可以使自己拥有结实性感的胸肌,肌肉的锻炼都要遵循渐进的规律并伴以持之以恒的心态,当然,最为重要的是要由科学合理的训练手段和方法作为支撑。
动作一:负重双杠臂屈伸
双手握杠,两臂支撑在双杠上,挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠保持垂直。屈膝后小腿交叉于两脚的踝关节处。下放的速度要缓慢且降低身体。身体要保持平衡,不雅随意摆动。
主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位。
动作二:哑铃飞鸟
保持双肘微弯,固定角度,下放到背平面即可。向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高翘起,内收是要想着胸大肌中部发力。两臂侧分及向上内收时吸气,臂接近伸直时呼气。
主要锻炼部位:胸大肌外侧、下缘沟的线条和形态。
动作三:上斜杠铃卧推
俯卧在可调节的长凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30°左右,杠铃应垂直向上推起至杠铃处在肩关节的垂直线上。注意斜板角度的变化对胸部的联系效果也有所改变。如横杠贴近颈部锁骨处对于胸大肌上半部的训练效果最佳。
主要锻炼:胸大肌的上部及外侧翼上端。
动作四:站立绳索高位夹胸
站立于拉力器架中央,调节好拉索长度,挺胸,身体略微前倾45°,弓步支撑,双手持环,微屈肘,手臂向前下方伸展。合拢时尽量挤压胸部,打开时置于控制动作,感受胸部被拉伸。
这是一个孤立的锻炼胸肌的动作,会使你的胸肌有很强的泵感。

动作五:器械推胸
将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐在座椅上,头部、上背部、臀部紧贴靠背,挺腰收腹,眼睛平视前方。注意推起时关节不要伸直,否则会在力竭时导致肘关节损伤。推起和还原时肩部始终放松,避免受力,以免减少胸部锻炼的效果。
主要锻炼部位:胸大肌

动作六:器械夹胸
调整座位高度,使把手与肩在同一高度,双臂保持微弯,双臂打开到背平面即可,以免伤到肩关节。注意要挺直身体,过程中州官额保持向外、后侧,不是向下。内夹时胸大肌发力,放松还原时缓慢。
主要锻炼部位:胸大肌中沟深度(锻炼胸沟分离线)

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