背部训练做得少，弯腰驼背影响体型，你该尝试这3个练背动作！

背部肌肉对男性朋友和女性朋友都有等同的重要作用，拥有一个笔直宽阔的背部能让身材显得挺拔有型，对一个人的仪态也有一个塑造作用，端正的坐姿和走姿常常能提升一个人的形象分与魅力值。

如今绝大部分人都有电子产品不曾离手的情况，当你对电子产品愈加沉迷时，通常会忽略了自己的姿势是否雅观或者正确，久而久之就会形成驼背圆肩，这种情况只是一个仪态的问题，我们可以通过锻炼来加以纠正，但是严重者可能会产生脊椎弯曲变形的问题，说明脊椎没有得到肌肉的保护，背部肌肉正在经历一个严重的流失，因此不仅仅是为了仪态的美感，更是为了健康，我们应当要安排一下背部训练。

喜爱练胸的健身者也要重视背部训练的重要性，胸肌和背肌相辅相成。经常低头玩手机或是俯首学习与工作的人群会导致驼背的现象，假使胸肌过于发达，而背部肌肉过于孱弱，两大机群无法相对抗衡，也会造成驼背的现象。

人是一个整体，背部肌肉虽然占据较大的体积，在生活中人们还是怎么察觉到这个区域，只有等到出现腰酸背痛的毛病才顿然醒悟，原来背部肌肉不够健硕也会给身体带来伤害，这个时候我们可能要花费更多的精力、时间和金钱去解决健康问题，因此不要再轻视背部肌肉了，赶紧练起来吧！

动作1：坐姿下拉

选择一个合适的滑轮重量，坐在凳子上，两脚分开平踩地面，两手正握住拉杆，握距比肩宽，脊椎维持中立，上半身略微往后倾斜，倾斜角度在45度左右，这是初始姿势。呼气，肩胛骨收紧，将横杆下拉至锁骨位置，稍作停留之后复原拉杆回到初始姿势。

动作2：单臂俯身划船

单手支撑在平凳上，另一只手握住哑铃，垂放在肩部下方位置，同样单脚支撑在平登上，另一只脚踩在地面，整个过程中要保证腰背挺直，不能弯腰耸背，也不能因为抬起哑铃的动作而扭转躯干。确保自己的初始姿势是正确的，再将哑铃上拉靠近胸肌下方位置，同时肩胛骨要后收，感受背肌受到挤压后，再回到初始姿势。

动作3：俯身杠铃划船

两脚之间的距离和肩等宽分开站立，膝盖略微弯曲，上半身屈体前倾，保证自己的脊椎中立，腰背部保持平坦，两手采用闭握的方式抓紧杠铃，将杠铃举放在膝盖前侧，动作过程中手腕千万不能弯曲，要锁死腕关节，不然很容易造成腕关节受伤。肩胛骨后收，将杠铃上拉靠近腹部位置，感受背肌受到挤压，再缓慢下放杠铃。