腹部赘肉太多?试试这些方法,让你减掉腹部赘肉
肚子大并不可怕,可怕的是两边的“大肚腩”,它以脂肪的名义藏在你的腰腹部上,让你走起路来来回晃,让你跑起来剧烈晃动,这真的太男生了,如果你想让它离开你的身体,就必须要努力下功夫了。

我们想知道这样才能快速减掉体脂,就必须先知道它是怎么来的。
1.吃多了
如果你摄入的能量太多了,多余的能量是一定会转化为脂肪堆积在身体两侧的。正常情况下,我们每餐摄入的热量在500-700卡路里之间就可以了,这足以为我们的身体提供能量,如果你再吃些零食,这就是你发胖的原因。
2.不运动

运动一是为了健康,二是为了好身材,当你从不运动的时候,每天长时间坐着会让你腹部两侧的脂肪变得颓废地压在你的臀部上,时间久了,你就会失去该有的肌肉支撑,脂肪便会软绵绵地留在身体两侧。
3.运动方式不对
你可能有运动的习惯,但还是免不了会有赘肉产生,这是因为你的锻炼方法太单一,没有办法做到局部减肥,只有联合消耗,才是脂肪最大的敌人。
那应该用什么方法来消除腰部两侧的脂肪呢?

1.降低体脂率
脂肪的多少不是由体重来判断的,而是由体脂率来判断的,只要你的体脂率保持在15%以下,你的腰部赘肉就会慢慢消失,腹部肌肉也会慢慢出现。
2.尝试复合训练
复合训练的最大优点是它可以在同一时间消耗更多的能量,同时锻炼多个部位,当你减肥的同时,就可以拥有一个满意的身体,而不用塑形和锻炼肌肉。
3.控制卡路里摄入量

饮食是控制你身体的关键,不要大吃大喝,不要总是想着油炸食物。你应该控制你的卡路里摄入量,以确保你的摄入量低于你的卡路里消耗量。应该进行低脂肪、低热量的健康饮食,应该多吃水果蔬菜,少吃高碳水和高糖分的食物。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
女孩子的身形好不好看,主要在背部!4个动作,助你成为背影女神
估计现在的很多女性都很注重自己的形象,要知道一个女孩子要想有着好看的形象,其实不一定会长的十分的漂亮,一个女孩子的气质反而会让自己更加的招人喜欢,相信我们周围也是会有一些长相很朴素,但是穿衣风格却十分的好看,整个人的气质更是不一样。全球健身女主2023-07-17 23:51:40
0000十年前的张天爱又土又胖,现在瘦成闪电,自律的健身让她逆袭
张天爱,一个90后的东北女孩,算起来她出道时间并不短,还演过很多电影和电视剧,但是在那部网剧让她爆火前,她一直是娱乐圈背景板一样的存在,今年的她在《中国机长》中大放异彩,尽管这部电影有众多实力派演员坐阵,但是她的表现同样可圈可点,她把空姐的美丽从容、恪尽职守演的入木三分。全球健身女主2023-11-27 08:29:16
0000手臂无力,提不起重量?尝试这4个动作,帮你增长力量
手臂和我们的上肢活动紧密相连,几乎所有的上肢运动都会用上双臂,所以加强它的力量训练,是非常有必要的。增强手臂力量的好处1、增强手臂力量,可以保证其它力量训练的成功完成,减少在训练中受伤的几率。2、强壮的手臂可以举起比其他人重的重量,更好地给予目标肌肉刺激,其中能够募集更多的肌肉力量,整体提高上肢的健身水平。全球健身女主2023-07-09 09:51:40
0000胸肌练不厚怎么办,没关系,三个动作教你练好胸肌
夏天到了,适合健身的好季节,但是很多朋友都在苦恼,胸肌练不厚,应该怎么办,没有宽厚的胸肌,穿衣服的撑不起来了,所以很多人就在羡慕那些健身达人的大胸肌,因为他们身材好,怎么穿都好看,但是,别急,三个动作教你练胸肌,让你自己拥有,不再羡慕。全球健身女主2023-11-07 08:27:50
0000状态越来越好?娜扎纤细手臂狂吸睛!重回事业巅峰
导语:要问在这个地球上哪个地方有很多种类的美女,那应该会有超级多的人的答案跟小编的是一样的吧?小编可是直接想到了我们的祖国了。不仅有温文尔雅、柔情似水的江南美女,还有热情似火自信大方的北方姑娘,更有异域风情魅人心魄的少数民族女孩。哪一个不是美得有特点美得与众不同?今天我们就一起去看看我们国家异域风情魅人心魄的少数民族女孩——古力娜扎。全球健身女主2023-07-08 00:20:02
0000