十年前的张天爱又土又胖,现在瘦成闪电,自律的健身让她逆袭
张天爱,一个90后的东北女孩,算起来她出道时间并不短,还演过很多电影和电视剧,但是在那部网剧让她爆火前,她一直是娱乐圈背景板一样的存在,今年的她在《中国机长》中大放异彩,尽管这部电影有众多实力派演员坐阵,但是她的表现同样可圈可点,她把空姐的美丽从容、恪尽职守演的入木三分。
为什么颜值与身材兼具的张天爱没有早点火起来呢?原因就是,她在十年前还是位微胖女孩,加上造型也不给力,让她看起来又土又胖,大家都知道,随着年龄增长,女人的颜值和身材都不复从前,而有人却说“张天爱现在的状态,胜过十年前的自己”,这是为什么?难道时光在张天爱身上会倒流吗?答案当然不是这样的。
张天爱的答案是:健身。在《中国机长》这部电影中,我们看到了一位身材较好的空姐,她受到了很多人的好评,而这一切都是因为她经常健身的原因。张天爱十年前还不是一位健身达人,一脸的婴儿肥,让她看起来稚气也没有气质,而十年后的张天爱,褪去了婴儿肥。在《哎呀!好身材》上,张天爱一度成为运动标杆。张天爱除了工作,一天做得最多的事就是健身。像蚂蚁腰、马甲线……这些女神标配她通通拥有。
她待得最久的地方就是健身房,健身房里的她挥汗如雨。这种高强度的运动之后她同样也不会放弃健身,在晚上刷牙的时候,会做蹲起,在床上睡觉前,会做空中脚踏车,一直让自己保持健身的状态。
除了上述的健身方式之外,张天爱还喜欢游泳,像在泳池边具有较高难度的运动,浆板瑜伽她同样也能完成,真是不要太羡慕她。
在吃的方面,她同样很自律。炸鸡只吃一小口,她说,看过了就像吃过了一样。没想到,为了保持身材,居然会有这么难。不过,带给我们的效果是显而易见的。超级低的体脂率,各位宝宝们,对她羡慕吗?那就快快健身起来吧!
一、上犬式
是基础的瑜伽体式之一,身体前屈伏在垫面上,身体上半身躯干抬起,用双臂掌握平衡,下肢绷紧贴地面,通过练习这种体式,能够缓解脊椎不舒服的现状。练习方式
1.找一个环境安静的地方,放一个瑜伽垫子,俯卧在垫子上,两腿向后延伸,脚尖绷直。
2.手臂和手掌张开,放在垫子上,手指指向前方,前臂和地面保持垂直。
3胸腔.吸气,双手用力向后推,脊柱尽力向上延伸,颈部也保持延展状态,慢慢把身体向上抬起。
4.再次吸气,把手臂完全伸展开来。多次重复此动作,保持好均匀的呼吸,每天坚持3分钟,中间休息10分钟,可以继续练习。
在这个过程中,我们要注意身体的重量要放在手掌和脚趾上,尽量在老师的指导下进行。
生理功效:
1、舒展脊柱和腰椎,让我们在繁重的工作中得到全面的放松,同时,能改变办公室常犯的习惯病,如脊柱弯曲、坐姿不当等。
2、双腿贴紧垫面,打开韧带,伸展我们的腿部线条,能燃烧大腿内侧赘肉和缓解小腿静脉曲张的状况,长期有规律的练习,能够练出修长纤细的美腿。
3、练习过程中,放松身心,最好在氧气充沛的环境里进行,这样使我们的饿大脑得到放松,让我们的心情感到舒畅、愉悦。
注意事项:
1、请严格按照正确的瑜伽体式练习,错误的动作不仅起不到效果,还会损伤我们的身体。
2、若练习过程中,感觉肌肉不适,请立即停止练习,恢复初始动作休息十分钟,再做观察。
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