胸肌练不厚怎么办,没关系,三个动作教你练好胸肌
夏天到了,适合健身的好季节,但是很多朋友都在苦恼,胸肌练不厚,应该怎么办,没有宽厚的胸肌,穿衣服的撑不起来了,所以很多人就在羡慕那些健身达人的大胸肌,因为他们身材好,怎么穿都好看,但是,别急,三个动作教你练胸肌,让你自己拥有,不再羡慕。

首先你必须要找到,你胸肌练不厚的原因,主要是我在那一方面的,其次,练胸肌不是一个很简单的事情,你必须要找到诀窍,也就是训练过程中对肌肉的掌控能力有多强,再者就是训练动作的方面了,必须要选择正确的,适合自己的动作。

我说的些几点有了保证,你才能开始胸肌的训练,因为这个时候,你已经知道了训练的方向,和训练的目标肌肉群,那么这时,你选择的训练动作一般都是没有问题的,但是,这只是成功了一半,还有一方面的问题需要去解决。 很多人胸肌练不厚,因为动作的不正确,导致训练的目标肌肉群没有练到,反而把其他肌肉群练起来了,这个也是一个很大的问题,那么应该怎么样去解决一个问题呢,不要着急,慢慢听我说。

首先,你要学会去感知目标肌肉的发力方式,也就是胸肌的正确发力方式,以此为基础的,去加强对胸肌的控制力度,这样就可以慢慢提高对胸肌发力方式的掌握,其次,在每次训练过程中,可以尝试徒手感知发力的方法,让你徒手去训练,可以提高动作的标准性。

其次,你必须要学会做动作的诀窍,这个诀窍不是省力的诀窍啊,是让你在做动作的过程中,最大限度的去给肌肉刺激,尽量不要去借用其他部位肌肉的力量,手臂肌肉尽量是用于辅助发力即可。

再者,很重要的一点,在每次训练过程中,不要敷衍自己,尽量标准的去完成动作,可以使用小重量,做标准,也不要选择大重量在无用功,因为这样你的训练效果才有保证,才不会让你浪费时间,却什么都没有练到,或者是练的其他地方,造成不必要的影响。
最后,练习胸部肌肉不是一个简单的事情,你必须努力学习好动作,掌握好肌肉发力方式与方法,每次训练过程中严格要求自己按照标准进行,累了可以短暂性休息,但是不要在力竭之后还去坚持,这样不仅训练效果不好,还容易导致受伤。
动作一:深度俯卧撑

动作二:上斜哑铃推胸
动作三:上斜卧推
胸肌够大够厚,但是中沿不够完美?5个动作教你练出胸中缝
一个完美的胸型,不仅要够大,够宽,够厚,还要拥有清晰的胸部中缝,只有练出了良好的胸中缝,才能使你的两块胸大肌分离的更清晰,更像两块护心甲戴在你的胸膛。在健身房中,卧推架永远是人最多的器械之一,大家都明白卧推能够训练出发达的胸大肌,可是也有相当一部分人,不会去训练胸部中缝,这使得这一部分人,胸够大够厚,但是却差了那么一点美观性。全球健身女主2023-10-06 13:58:25
0000并不是所有的动作都有效果!这些动作还很危险!
大家都知道健身动作是有非常多的,而且每个动作也都可以因为距离、姿势等等的变化而衍生出更多的动作,从而起到锻炼不同的位置的效果。但是你知道吗,对你来说并不是所有的姿势都是有效果的。全球健身女主2023-11-12 19:29:15
0000健身多年的大佬给各位的终极建议!帮助大家少进行崎岖的尝试
各位小伙伴你们好,欢迎来阅读最新一期的推送文章,我从一个从16岁开始健身到现在已经健身六年的大佬那里为大家要来了一些经验,现在给大家分享一下。让我们开始吧!首先的一点建议,很快的找到自己的健身的动机。我们目前有的健身目标,比如说有的人是想有腹肌,有的人是想改变自己的体重等等,这些都很好,但是我们要明白这些目标背后的那个终极动力对我们而言到底是什么。全球健身女主2023-08-27 14:16:06
0000你了解假胯宽吗?看完这些,让你轻松甩掉假胯宽,从此无烦恼
导语:你还在认为你的胯是真的宽吗?别再误会你的胯了,赶紧分辨一下吧,让你的垮有一个洗白的机会。这里说一下鉴别假胯宽的方法,站军姿大家应该都是会的,首先就是双腿并拢站立,双手垂直放在身体两侧,对着镜子观察一下,如果我们的胯比我们的肩还要宽,那就可以证明属于假胯宽了,反之就不是。接下来我就从假胯宽形成的原因入手,给大家分析一下假胯宽的危害以及如何解决假胯宽的问题。一、假胯宽形成的原因全球健身女主2023-05-19 12:27:37
0000严格的纪律、高涨的热情!这就是他最好的健身搭档!
在健身道路上的获得成功,每个人都会认为这需要各种各样的因素——多样的动作、较大的负重、充足的睡眠和全面的营养补充......不过,在这些因素中,纪律性和与热情,可以说是十分重要的。而今天我们要介绍的这位主人公正是凭着着这两个要素,获得了巨大的成果!JAMIEALDERTON(杰米奥尔德顿)全球健身女主2023-09-01 00:29:23
0000