腹肌训练重要但不能盲目，先了解再开始，马甲线才能展现

男女都对腹肌有追求，这是因为腹肌是好身材的标配之一，所以无论是男性还是女性，都对于腹肌有着不懈的追求。只要是爱美人士，都会想要完美的腹肌，但是在很多时候想象总与现实有差距，因为想象只需要简单地想一想，什么都不需要做，但是现实却需要付出努力去追求。而且有些事情即使付出了努力，也不一定就会收获好的结果，所以这时就要去找原因，先弄清楚问题是出在哪里。

关于腹肌的问题，如果长久的努力却无法收获，第一个要想到的就是关于体脂的问题。也就是说，如果体脂率太高，也没有针对进行减脂训练，只是想快速的练出腹肌，所以对腹肌进行锻炼，这样是无法收获你想要的效果，因为问题出在一开始，这种想法就是错误的。女性需要把体脂率保证在22%以下，男性则需要在15%以下，在这种程度上腹肌才能显露，如果体脂并没有达到要求，是要先减脂的。

如果体脂率的问题已经解决还是没有获得完美的腹肌形态，那就要从其他几个方面进行考虑。先看我们进行训练的动作是否太过单一，在对腹肌进行锻炼时要分别针对腹肌的不同部位进行锻炼，并不是把一个动作多次的去做就可以了。有时即使选择了一组训练动作进行锻炼，但慢慢的会觉得越来越轻松，这个时候对腹肌进行锻炼的效果就会受到影响，需要对动作增加难度和强度，让腹肌能够接受到新的刺激。

还有一个原因，由于我们的惯性思维，认为对于次数是越多越好的，对于运动速度也认为快一些更好，而对于速度和锻炼的次数太过追求，会让你在进行动作时下意识的借助惯性去完成动作，这样下来就很难找到目标肌肉是怎样发力的。虽然做完动作也会觉得累，但是起不到太多作用，所以，要注意动作的质量，要让动作进行的时候腹肌能够保持紧张感，了解了这些，就可以开始锻炼了。

动作一：单腿两头起

仰卧着，两条手臂分开放置，一条向上伸直，一条向下伸直，放在身体旁边，双腿一条伸直抬离地面，另一条弯曲踩在地面上。背部要挺直，腹部要收紧，然后将上肢抬起，只有下背部贴在地面上。同时，手臂向前延伸，伸直的腿也向上抬起，去迎合手部的触碰，触碰之后还原，进行15次。

动作二：反向卷腹

将双腿抬离地面，其他部位平躺在地面上，手臂不要接触身体，放在身体两侧，两条腿并拢并且弯曲，上肢保持稳定，将双腿向上卷起，对腹部形成挤压，直到将下背部也带离地面，做停顿。慢慢将下背部贴回地面，同时双腿向下移动，进行15次。

动作三：仰卧侧卷腹

上肢身体采用仰卧的姿势躺在地面上，下肢身体把双腿并拢，但是要用一侧腿的侧面向地面靠近，下肢保持稳定。将上之身体向上抬起，对腹部形成挤压，双臂放在耳朵旁，不参与发力。到达顶点，重新躺回到地面，进行15次。

动作四：俯卧滑步收腹

俯下身体将双臂伸直，让两条手臂互相平行，同时又垂直于地面，双腿向后伸直，脚尖位置踩住两个滑垫。双手固定住，发力将双腿向前移动，对腹部形成充分的挤压，让双腿最大限度的靠近双手。到达顶点，慢慢地将双腿向后移动，重新恢复原来的位置，进行15次。

其实有时候把动作的速度放慢，更有利于去了解和掌握动作发力，这样也能够对腹部形成相对强烈一些的刺激。如果现在的体脂率还不是很高，依然要进行减脂，有氧运动最好在腹肌训练之后进行。腹肌训练重要但不能盲目，先了解再开始，马甲线才能展现。