入门级别的健身动作，看看你能坚持到第几个？一起来试试

健身的方式是多种多样的，有人选择去健身房进行专业的训练，或去寻求健身教练的指导，以此来增强训练效果；也有一部分人因为时间或金钱的原因，选择在家训练或者进行徒手训练。无论选择哪种训练方式，只要有坚持下去的决心和勇气，都能够取得不错的效果。但是对于在家中训练的人来说，动作的选择是一件非常纠结的事情。

因为他们对自己的身体状况并不了解，对于如何将一个动作的效果发挥到最好也知之甚少。除此之外，由于目标部位的不同，他们之间进行经验交流也是非常困难的。下面小编向大家介绍几个比较常用的动作方法，帮助大家快速突破瓶颈，取得理想目标。送你几个入门级健身动作，逐步进阶，走向成为健身高手道路。

有一个科学可行的训练计划是成功的一半，所以在进行训练之前，根据自己身体的实际情况，制定一个适合自己的健身计划是非常必要的。计划一旦制定出来，就必须每天坚持，绝对不能松懈。入门级别的健身动作，看看你能坚持到第几个？一起来试试。

1.俯卧撑

相信大家对于这个动作肯定都非常熟悉，但是要注意准确度的把握。在完成这个动作时，利用胸部肌肉发力带动手臂抬高身体，并且要保证身体始终呈一条直线，呼吸均匀，次数可以根据自己的实际情况进行灵活调整。

2.深蹲

这个动作主要是为了锻炼下肢的力量，增强爆发力，也有利于核心肌群的塑造，在进行其他动作时不至于力竭。首先要直立身体，目视前方，双脚分开，距离与肩同宽。然后慢慢下蹲同时举起双臂，并与地面保持平行。大腿与小腿在动作的最低点要保证90度的夹角，然后停留几秒钟。

3.开合跳和波比跳

这两个动作都是比较常见的有氧运动方式，非常有利于脂肪燃烧，动作过程也比较简单，相信大家都可以轻松掌握。一定要注意动作节奏的把握，速度不要过快，否则可能会引起不良反应。

这几个动作都比较灵活方便，而且随时随地都可以进行。对于上班族或是没有时间去健身房训练的人来说，是非常不错的选择。大家要首先养成运动的习惯，每天坚持下去，相信很快就能看到效果。