肌肉提高生长的原理，与如何提高训练的小小建议

我们每个人身上都想有个完美的肌肉和线条，而在21世纪的今天我们对健身的了解也越来越多了，对肌肉男的追求也有进一步的看法，对肌肉这方面的性感感觉同时也在提高，大家都开始走进健身房开始增肌训练，增肌的方式方法有很多，不是说多刻苦多努力只是练就能让自己的肌肉得到飞速的生长，我们首先要知道我们肌肉的生长原理。

肌肉是需要大强度的力量训练来进行破环我们训练的部分的肌纤维，之后需要用摄取蛋白质以及好的睡眠进行修复，在修复的过程中我的肌纤维增加，从而肌肉慢慢变大变得更有线条感，简单说就像一个人骨折了当几年后他再次骨折时，他骨折的哪一块绝对不会是当年的那一块地方，为什么？因为第一次骨折的位置已经加强了防护会有一个小小的凸起，电焊师傅在焊电焊的时候背焊的那一块会有点小小的凸起就一个到底，肌肉也就是在这样的情况下慢慢堆积慢慢变大的。

其实很多人在锻炼的过程中都喜欢练胸大肌，腹肌，喜欢手臂的练肱二肱三头肌，很少人会去吧训练关注到腿部肌肉上，腿部肌肉是我们人体最大的一块肌肉，同时练腿可以提高我们人体的睾酮素，而睾酮素能提高我们全身肌肉的发展，为什么女生在怎么练都练不到大块肌肉？现在大家知道了吗？

我们还需要适当的去做一些有氧运动来提高我们肌肉的生长，注意是适当的去做一些有氧运动，适当的做有氧运动能增加我们肌肉的训练强度，整体的训练强度，还能提高我们的心肺功能，控制我们的皮质变厚，从而避免增肌变成增脂，一般有氧在30到40分钟之间。

我们还需要多做一些强有力的尽可能全身大步部分肌肉都能参与进来的复合动作的训练，比如深蹲，硬拉，推举，等这样的大重量大肌肉群的训练，这些动作为什么能够提高我们肌肉的生长，它们都有个共同点就是能够刺激到我们的睾酮从而分泌出睾酮素来刺激我们的肌肉生长。

最后我们要摄入我们每天所需要的蛋白质，训练完我们的肌肉就找到破环的这时候我们需要摄入我们等量的蛋白质来修复我们的肌肉，让肌肉充分吸收蛋白质得到生长，比如牛奶，鸡蛋蛋清，瘦肉，鱼等都是高蛋白的食物。