肚子自带“游泳圈”，但每天坚持腹部训练，可以练出腹肌吗？

导语：好的身材不只是被女生追求，也被男生钟爱。其实，男生对于腹肌的喜爱绝不亚于女生对漫画腿的喜爱，可是，肚子上的肉“比比皆是”，该不该每天做腹肌训练呢？还是应该先减脂呢？每天坚持训练就可以拥有腹肌吗？追求腹肌的男生们赶紧看过来，我们今天就来聊聊如何练出迷倒万千少女的八块腹肌。

通过阅读本篇文章你将了解到：

1、腹肌是如何形成的

2、怎样练出腹肌

一、腹肌是如何形成的

要想练出迷人的八块腹肌，我们首先就是要知道腹肌是怎么形成的，只有了解了腹肌是怎么形成的，我们才可以“对症下药”。具体点我们可以说了解了腹肌是怎么形成，就解决了大概80%的问题了，那么，接下来就让我们一起来了解腹肌的形成。

1、相对较低的体脂率

和我们大多数人认知不同的是，腹肌并不是后天形成的而是先天就有的。那么，既然是先天就有的，为什么我看不到我的腹肌呢？这个问题的关键就是体脂率了，体脂率低的腹肌就会比较明显，体脂率高看的只是肥肉自然不会有腹肌了。比如：人们很容易看到瘦子的肋骨。

2、对腹肌充分的刺激

当然了，如果先天的腹肌不明显的话，我们可以通过后天的努力来得到他。众所周知腹部是最容易堆积脂肪的地方，要想拥有腹肌并非易事。根据对大多数健身爱好者的调查发现，至少要保证每周运动四天，每次运动不低于15分钟，才可以保证对腹肌的充足的刺激。只有我们的腹部得到了充分的刺激才可以保证减少脂肪的堆积和肌肉的增长。

二、如何锻炼腹肌

根据上文我们可以知道，想要腹肌体脂率和对腹部的刺激都是必不可少的。降低体脂率可以通过控制饮食来实现，那么如何保证对腹肌的刺激呢？当然是进行腹部的针对性训练了，那么，接下来的这几个动作你就不得不练了。

动作一：仰卧卷腹

训练部位：上腹部

动作要领：

①仰卧在瑜伽垫上，上背部离地，下背部贴紧地面，大腿与小腿呈90°悬浮在空中或者双脚踩地

②双手放在耳边或者脑后，避免双手用力，腹部发力向上卷起

注意事项：

①脖子放松，不要过度紧张，避免用力过度造成脖子酸痛

②只是卷起上半身，下背部贴紧地面

建议运动量：20-30次为一组，每天3-5组

动作二：侧面平板支撑侧屈

训练部位：侧腹部

动作要领：

①一只手小臂和手肘支撑我们的上半身，腹部和臀部悬空

②手臂弯曲向下，膝盖弯曲向上或双腿伸直，用我们的手肘去尽力地接近我们的膝盖

注意事项：

①尽量保证手和脚的连线与地面平行，身体不要向内弯曲

②保持身体稳定，不要晃动

建议运动量：两侧交替进行，每侧30次

动作三：仰卧交替抬腿

训练部位：下腹部

动作要领：

①上半身贴紧地面，后脑勺不要离地，双手自然放在身体两侧

②以臀部作为支撑，双腿依次向上抬起

注意事项：

①如果感觉到腰疼或者腰部下面有空隙的话，可以在腰的下面垫一个抱枕

②如果觉得完成的比较困难的话，腿部也可以略微地弯曲

建议训练量：30秒为一组，每天3组

三、结语

就像我们上文说的那样，想要练出八块腹肌体脂率和对腹部的刺激都是必不可少，因此，即使我们腹部有好几个“游泳圈”，我们还是坚持进行腹部训练，但同时也要记得控制饮食以降低体脂率，让我们的腹肌更加明显。我相信，只要坚持锻炼“游泳圈”总会变成腹肌。今天的分享就到这里了，希望可以对大家有所帮助。