跑步时小腿肚附近疼痛,但是不影响日常运动,这是怎么回事?
今天看到自己的留言板,有的跑友问我:跑步时小腿肚附近疼痛,但是不影响日常活动,很困扰他,希望我能帮助它。根据我多年跑步的经验,小编推断出现这种问题的原因有两个。
第一个原因是在跑步之前忘了做拉伸运动造成的。
每个爱好跑步的健友们都清楚,在每项健身运动前后,进行拉伸运动很重要。运动前做拉伸会使我们的肌肉最大限度的进行拉伸,这样在以后的跑步运动中,使肌肉有个很好的适应阶段。其次在跑步前做拉伸运动,能够使身体的各组织以及关节骨骼得到很好地活动,从中增大了它们的活动范围,提高了它们的跑步耐力,避免在长时间的跑步中受伤。跑步前的拉伸能够使体内的血液循环良好,更好增强心肺功能,保证跑步中呼吸的均匀。
第二个原因是因为跑步中姿势不正确造成的。
在跑步中,掌握正确的姿势尤其重要,它可以减少能量的消耗,提高自己的跑步素质。像上面的情况,我们落地时长时间用前脚掌着地,使小腿肚承受的运动冲击力增强,在小腿肌肉力量不足的情况下,导致小腿酸痛。
如何更好的避免这种情况的发生?
首先我们要调整好自己的运动姿势,我们尝试在长距离跑步中,采用全脚掌着地,让小腿受到的缓冲压力变弱,这样就不会出现这种情况了。小编建议跑友们选择泡沫轴治疗方法,让泡沫轴滚压小腿部的肌肉,给小腿的肌肉有个很好的放松,如果出现疼痛,我们可以采用物理治疗方法,如果没有缓解,我们不要大意疏忽,很可能肌肉受到拉伤,就要休息短时间不能再运动了。
其次做好我们跑步前后的拉伸运动。鉴于跑友这种情况,小腿的表层肌肉受到损伤造成的,今天我们就一起来学习它的拉伸训练。
训练方法:双臂伸直支撑在墙面上,双脚一前一后分开,身体面向墙体,背部肌肉伸展,后脚的脚跟抬起,保持身体稳定的同时,使双腿的膝盖和脚尖正对身体的正前方,运动时,慢慢放下抬起的脚跟,注意用力不要过猛,这样会加剧肌肉的疼痛,保持身体向上挺直,静止动作保持5秒,然后回到原来姿势重新动作。
整个运动过程,注意不要弯腰驼背,用力推墙,这些做法都是错误的。脚跟在压向地面的时候,小腿会有拉伸的疼痛感,不用紧张这是正常现象,相反,如果没有这种感觉,那就是自己的双脚的距离太近,可以适当调远一些。
不要着急练腹肌,首先解决小肚腩问题,这样才可以练出平坦的腹部
当你躺在床上一眼看到相信就是自己凸起的肚子,更不要说自然站立时肚子的凸起程度了。如果你对现在自己的身材很不满意,想要消除自己的肚子该怎么办呢?很简单,首先我们就需要树立一个正确的思路:首先从饮食上入手,改善自己的饮食结构,控制热量的来源,然后在进行一定量规律的运动。全球健身女主2023-07-07 05:43:170000运动的时候容易受伤?原来出自这4点原因!保护自己从现在开始
运动是一件好事,不但能带给人们身体素质的提升,还能够帮助人们填充业余生活,让我们的生活更加丰富、更加积极向上。运动是不错,可以带给人们诸多益处。但是万一不小心受伤了,可就真的是得不偿失了。今天本文就解密运动的时候为什么容易受伤!原来我们运动的时候那么容易受伤,是出自这几点原因啊,保护自己从现在开始吧。第一点、热身没有到位全球健身女主2023-08-27 14:21:300000维密超模的瘦手臂秘籍,几个动作坚持训练,让你的手臂美起来
其实,形容手臂粗壮是有一个名词的,“蝴蝶臂”。不知道内里的人听到比人这样形容自己估计是乐翻天了,毕竟蝴蝶是世界上的一个美丽的存在,但小编真心的希望,知道真相的你眼泪不会掉下来。如何来判断自己是不是蝴蝶臂呢?最简单的方法就是将你的手臂平举,如果从你的肩部到你的手肘之间的肥肉下垂看上去像一个小的扇形,那在此恭喜你,蝴蝶臂就是你了。全球健身女主2023-08-12 10:58:110000女生健身需要注意些什么?其实,这些事情很重要!
导语:健身,对于女生而言,不仅仅是追求健康的一种生活方式,更是一种身体和精神上的享受。但是,这种享受是建立在正确的认知上的,如果没有正确的认知,就可能会在健身过程中有所失误,要知道,一点小的失误,就可能让你的身体受伤。所以,女生健身时,一定要注意下面这些细节!通过阅读本文,你将获得如下知识:1.女生在健身过程中需要注意的事情有哪些?2.在健身之后需要注意的事全球健身女主2023-06-16 06:28:250000这个健美冠军太过逆天威猛,手臂比普通人的大腿都要粗壮
这个健美冠军太过逆天威猛,手臂比普通人的大腿都要粗壮!健身房里的肌肉猛男是越来越多,比身材壁肌肉围度各式各样,今天来介绍一枚肌肉大神,身为健美冠军,肌肉身材,比例绝对不可挑剔,最让人惊奇的是手臂比普通人的大腿还要粗壮!全球健身女主2023-10-10 03:13:030000