训练完美腹部，减脂运动不可少，全方位腹肌刺激更重要

导语：我们想要减肥的时候，腹部往往成了我们最重要的一个部位，因为腹部的塑形非常好看，我们都想要让自己的腹部变得平坦，但是我们在训练腹部的时候，除了进行一系列的燃烧脂肪的运动，还有就是对腹部进行力量训练，那么我们的训练过程当中应该进行什么样的训练呢？

一、腹肌训练要全方位轰炸

我们今天就给大家解答一下这样的问题。首先我们应该去根据自己的训练目的，然后再进行合理的训练动作，因为有很多动作我们不可能一次性全部做完，在做腹部训练的过程当中，我们想要把一个部位变得非常好看，在训练过程当中就会让这个部位得到一个全面的锻炼，腹部也是如此。

所以我们在做腹肌训练的时候一定要根据腹部的结构来进行动作安排。我们会根据腹部的肌肉结构把训练分成几个种类，在这几个种类当中其实是包括30多个复古运动的，那么在这个训练过程当中，我们应该把每一类动作选其中1~2个或者是2~3个来做集中训练。

二、接下来告诉大家有效的训练动作

动作1：平板支撑

我们俯卧，双臂贴紧瑜伽垫，挺直腰背收紧肚子。

然后双腿自然向后伸，双脚脚尖点地分开，保证我们的身体处于同一条水平线，绷紧我们的身体，保证呼吸顺畅。

动作2：平板支撑交替抬腿

我们保证平板支撑的动作，挺直腰背收紧肚子，双腿自然的向后伸直，然后我们慢慢地抬起一条腿向上抬，具体幅度如图所示。

抬到顶点之后稍作停留，然后还原再换另外一条腿向上抬，在做这个动作的时候尽量保持身体，其他部位不要晃动。

动作3：平板支撑对角伸展

我们还是做一个平板支撑的动作，随后我们伸出一条手臂自然向前伸，保证手臂伸直和地面平行，然后对角处的腿向上抬起，具体动作如图所示。

然后我们再还原，换另外一侧做。

动作4：侧支撑伸展

我们侧卧，在瑜伽垫上面，小臂自然的贴紧瑜伽垫，大臂垂直瑜伽垫支撑身体。

我们挺直腰背收紧肚子，保证身体稳定，随后我们靠着腹部的力量向上抬起身体具体幅度如图所示。

然后我们位于上侧的腿自然向上抬到大点点，稍作停留，然后再慢慢的还原。

动作5：仰卧举腿

我们躺在瑜伽垫上，面保证上背部贴紧地面，双手自然放在身体两侧，随后我们抬起我们的双腿，保证我们的双腿垂直于地面。

然后我们靠着腹部的力量将双腿向上抬，保证臀部和下臂部离开地面，然后到达顶点之后稍作停留再慢慢的还原。

动作6：仰卧交替抬腿

我们躺在瑜伽垫上，面上背部贴紧地面，双手自然放在身体的两侧，随后我们将双腿悬空伸直，然后我们将双腿向上交替抬，具体动作如图所示。

我们注意在抬腿的过程当中脚不要碰到地面。

动作7：仰卧剪刀脚

我们同样上背部贴紧瑜伽垫，双手自然放在身体两侧，双腿悬空，随后我们靠着腹部的力量，使双脚做剪刀脚的动作，我们在做整个动作过程当中，保证腹部的持续紧张感，双脚不要贴到地面上。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要充分的热身，在训练之前一定要掌握所有的动作要领，每一个动作都要集中注意力去感受到肌肉的拉伸和收缩，每一组动作做15次到20次，然后间隔45秒再做下一组，做完所有的训练之后，一定要做拉伸运动来恢复我们的肌肉。