你得过“肌抽跃”吗?9种拉伸方法, 让你告别恐慌
有些时候我正在睡得香甜的时候,身体突然像触电一样抖动,着实让我非常害怕,补了一段时间的钙片,情况并没有缓解,后来选择了健身,每天进行肌肉拉伸训练,这种情况再也没有出现过,恐慌的心理就消失了。
这是一种正常的生理现象,是肌肉在急速不受控制的自主抽动,因为速度非常快,就像触电一样,从医学上叫做肌抽跃现象。引起这种生理现象的原因是运动量少,睡眠不足、缺钙还有一些肾疾病,我从前特别不爱运动,属于那种宅的的类型,我的工作是幼儿园管理,每天面对的是干不完的幼儿园工作,家长时不时的找点小麻烦,使自己工作比较紧张,压力很大,睡眠时间相当差,多着说3个小时甚至更少,精神状态及其不好,对什么事情都无精打采,所以辞职在家休养。
自己不能变成一个废人,健身运动成为我的首选,每天早晚进行肌肉拉伸运动,经过一年多的训练,自己肌抽跃的现象不见了,况且自己的睡眠也有很大的改善,人也显得年轻了很多。我的亲身经历告诉健友们,如果你正在受到肌抽跃的困扰,不妨跟我一样练习一下肌肉拉伸运动。
1、身体自然站立,左手放在头部的右侧,轻轻掰住头部向左侧运动,让右侧颈部有拉伸感觉,保持动作停留5秒,身体保持挺直,回到起点,换方向练习。
2、身体自然站立,脚距遇见同宽,手臂伸直,以肩关节为轴带动胳膊向体前划圈5次稍停5秒。然后向后划圈5次稍停5秒。
3、身体自然站立,抬起右小腿,左大腿不动,然后右手抓住右脚脚面用力往上抬小腿,右大腿不动,抬到最高处保持5秒。
4、找一个凳子进行压腿,上半身要向压得那条腿上贴近,贴到腿后,停留5秒钟,换另一条腿。
5、双手抓住高处,双腿向后退两步,背部做向下压动作5次,腿部不动,双臂伸直。
6、身体自然站立在墙的前面,伸出双手推墙,双臂打直,在推力的作用下,身体慢慢离开墙面,回到起点,重复练习。
7、身体自然站立,右臂伸直到身体左侧,左手轻轻压住右肘,保持动作5秒,换方向换手重复练习。
8、身体自然站立,双脚之间的距离比肩宽,左手放在左小腿的前面,髋部由右向左拉伸,右手向上伸直,是右臂和左臂成一条直线。
9、身体屈膝坐在地上(罗汉坐姿),脚心相对,背部绷紧挺直,用双手轻轻压住两膝盖向下用力,是臀部和膝盖靠近地面。
这几种方法不受场地限制,在家、办公室做起来都比较方便,效果最好在晚上。
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