肌肉一直没有增长?三大训练技巧,让你健身效果蹭蹭涨
当我们练习胸肌的时候,想要达到的目标就是让肌肉增长,但是随着练习的逐渐增加,发现自己的目标没有变化,发现自己的训练没有效果,那么我们就需要改变自己的计划,在训练中去摸索一些技巧,根据这些技巧来充实自己的训练,让自己的训练更有效果。
下面就这三大训练技巧进行讲解,让你健身效果蹭蹭涨
第一:正确的姿势
姿势是非常重要的,尤其教我们练习胸肌时,有一些人会选择力量举,但是力量举更多的是为了能够增加力量,而并非塑造身材,所以为了更好的训练效果,为了保证自己的安全,就要把姿势做的正确。
当然练习胸肌的动作有很多种,比如卧推,飞鸟,俯卧撑或者其他形式的动作,这些动作都需要正确的姿势,这样才能够尽可能的收缩胸部,让效果更加明显。
就拿平板卧推来说,在练习平板卧推时,先躺在平板凳上,然后要尽可能的贴紧平板凳,这样可以放松胸部,双腿要牢牢的扎在地上,这样有助于腿部传输力量,大腿绷紧,充分利用胸肌收缩。
第二:阻力练习
我们在讨论肌肉生长的时候就会提到一个词非线性阻力,根据研究发现,肌肉的生长和非线性负载有关。因为线性可以慢慢让你熟悉自己的卧推负重,随着训练,负重会逐渐增加,而我们进行一个非线行阻力的计划,就可以改变自己的负重,同时也会增加训练的效果。
比如如果一周练习三次胸部,那么第一次可以是12组,第二次可以是6组,最后一次可以是20组,通过这种渐变模式来改变自己承受的负重,对肌肉进行不同的刺激,让肌肉一直处于活跃状态。
第三:定期整理计划
每一周我们都需要对自己的训练进行整理,因为训练计划会随着我们的训练程度而改变。同时我们也需要做一定的清理,比如在训练的时候,我们可以选一些更有效的动作,剔除一些没有用的训练动作,把更多的注意力放在卧推或者不同角度的自重训练中,这样可以练出更强大的胸肌,也可以挑选一些孤立动作,能够提高胸部的水平。当然这些都需要根据自己的情况进行调整。
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