还因为“蝴蝶袖”而烦恼?只用这4招,夏天就能秀出你的性感
粗粗的胳膊,让你在这个肉肉显露的夏天非常惹眼,多少次让追求完美的女生苦不堪言。这都是因为“蝴蝶袖”惹得祸,我们如何去掉“蝴蝶袖”只用四招让你去烦恼!蝴蝶袖乍听起来说的是某种服装的袖子,因为袖子的款式比较肥大,打开双臂时,就像蝴蝶的翅膀在风中翩翩起舞。现在形容健身时上臂后方松垮的赘肉。它位于上臂后外侧,我们只有对肱三头肌进行针对性的力量训练,才能更好的消除赘肉,更好地摆脱“蝴蝶袖”。
根据自己的需要进行减脂,进行针对性训练很重要,既然是肱三头肌引起的麻烦,那我们就要加强肱三头肌的力量练习。有的女健友害怕进行力量训练,使自己的上臂长出肌肉块非常难看,所以不敢尝试。这个请大胆放心,由于女生的体内激素水平和男生有所不同,想练成“麒麟臂”是不可能的。下面让我们来练习四种招数吧!
1、俯身单臂哑铃臂屈伸
开始前单腿跪在平板凳上,身体向前屈,单手握住哑铃(左腿跪右手拿哑铃),另一只手向前伸臂使握铃的手靠近体侧,上体平行于平板凳;运动时收缩握铃手臂的肱三头肌并向后方尽大限度拉伸,停顿2秒,然后屈肘回到原点,注意上身要保持不动。
2、高位拉力器颈后臂屈伸
开始时我们选择高位拉力器进行辅助练习,首先左脚向前跨一大步,双腿之间的距离比肩宽,身体背对拉力器并略前倾,大臂向后伸,肘关节放在头部两侧并和大臂成90度角,运动时用肱三头肌用力向斜上方拉动拉力器,提顿1秒,回到原位。
3、窄距俯卧撑
开始时身体挺胸、腰腹收紧,用脚趾、双手支撑地面,两手之间的距离要稍比肩窄,两臂、双腿伸直,眼睛看向前方。屈臂下降,利用肱三头肌的拉伸和收缩来训练上臂后侧肌肉。
4、凳上反屈伸
开始时准备两个高低不同的平板凳,身体呈仰卧状,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体靠手和双脚支撑,其他部位悬空,运动时两臂慢慢屈肘,控制好肱三头肌慢慢向下,使肱三头肌充分伸展,身体尽量下沉,稍停2-3秒,回到原点。
不瞒大家,我原来也是“蝴蝶袖”,夏天都不敢露胳膊,当时的自己很苦恼,有幸认识一个资深的教练,在他的训练下,我摆脱了“蝴蝶袖”,我深有感触,自己减脂的过程其实就是一个不断坚持的过程,你只要付出,成功会属于你。
在饮食的控制上,如果能够做好这2点,想要不瘦都会很难
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