修长性感的大长腿，怎样锻炼才能拥有？赶紧和大粗腿说拜拜

也许你身高有170或180，但若没有一双苗条紧致的腿型，恐怕也是浪费了这样一双天生的大长腿，不过庆幸的是还有机会补救，不知道有多少人即使没有粗腿但多少腿部线条不太匀称的人通过后天的刻苦努力训练，逐渐获得了一双美丽，性感的大长腿呢！其实，很多时候天生的东西改变不了，那就靠后天的努力去拯救和改变自己。而不是依靠抽脂或者吃药的方式，不仅不健康，还会给自己一种不劳而获的思想和思维模式。

纤细紧致的大长腿是女人的第二张脸，相信你肯定听到有人这样说过，或者在很多男人看女人的时候第一眼是看脸，第二眼可能就是看腿了，足够说明腿部线条的重要性！所以爱美的妹子们怎么能不好好练腿呢！怎么能不注重自己的个人形象呢！怎么能虚度大好青春不快快开始动起来呢！赶紧加入健身的行列，和身边热爱健身都小伙伴们一起开启健身练腿之旅吧！加油！你一定可以的毋庸置疑！

腿部线条的练就中其实很重要的一个训练方法就是练腿，毕竟腿部脂肪多，当然就得多动腿，多练腿腿罗！其实深蹲并不会像你想象的那样使你的腿越练越粗，这是一个很典型的减肥或练腿误区，因为你的肌肉需要很大负荷强度以及雄性激素的分泌才能达到粗壮的腿部肌肉线条，其次你腿部的脂肪一定是很多的，也是需要不断的刺激其长时间和多频次的消耗才会有效果的。所以就好好放心练习吧！什么都不用怕，注意合理科学的训练方法、合理饮食、规律作息，并一直坚持，你才会看到你所期待的那个自己！加油！

半蹲纵跳：３组×２０次

起始姿势：双脚打开约２个肩宽的距离，且双脚脚尖呈外八字，双手在胸前合十。运动过程：先双腿屈膝后半蹲，半蹲过程中上半身挺直同时核心收紧，然后身体向上纵跳至最高点，此时双腿伸直且双脚离地，然后双脚落地后身体半蹲，同时也要注意背部挺直，同时保持呼吸与运动节奏。

提膝上拉抬臀：４组×２０次（左右轮换）

起始姿势：双脚之间约１拳的距离，双腿伸直站立后，双手置于体侧。运动过程：先右手手臂伸直上举至右边耳侧，左脚抬腿提膝使大腿与地面平行同时右脚垫一小步，然后再轮换至左手手臂伸直放置于左耳耳侧，右脚抬大腿至与地面平行且左脚垫一步，然后左右如此轮换即可。要注意在运动过程汇中配合呼吸来运动，同时腹部核心收紧。

转体侧弓步训练：４组×２０次（左右各一次算一次）

起始姿势：先站在瑜伽垫的一端，双脚外八字打开约两个肩宽，双手自然放置于体侧即可。运动过程：上半身保持背部挺直的状态，俯身后身体重心下降使双腿半蹲后大腿与地面平行，双手在胸前合实；起身后以右脚为支撑点，身体向右后方转体１８０度，再次做上半身背部挺直，核心收紧后随着身体重心的下降呈半蹲姿势使大腿与地面平行，双手手掌在胸前合实，然后再回到起始位置，如此反复。

前弓步左右转体：４组×２０次

起始姿势：身体保持直立，双脚之间约一拳的距离站在垫子的一端，双手手掌叉腰。运动过程：核心收紧，右脚先向前迈出一大步，呈前弓步姿势使大腿与小腿垂直与地面平行，而后上半身分别连续向右向左转体，在转体过程中核心收紧，上半身保持与地面垂直。然后右腿回至起始位置，左脚重复右脚刚才的动作。要注意的是运动过程中呼吸与运动节奏一致，同时要保持核心收紧以及臀部发力运动。