想把肩膀练得宽大壮实？做推举动作时，你要避开这2个错误

对于我们很多的健身增肌者来说，如果自己想要把肩膀练得宽大一些，以及壮实一些的话，那么就最好需要在进行健身训练的过程中，去进行适当的肩部肌肉强化训练了，而在我们的肩部肌肉强化训练中，就有很多并且各种各样的训练动作，其中推举类的训练动作，就是很重要的肩部肌肉训练动作之一了。

在小编我的观念中，肩部训练中的推举类训练动作，对于我们大多数的朋友来说，都可能会是一类比较难的训练动作。

因为我们在做腿举类训练动作的过程中，所需要去注意的问题，和需要做到的要点，以及需要去避开的错误，对于我们来说都是非常多的。

就比如这样的2个错误，如果我们不能够在练肩的过程中，去有效的避开的话，那么就很可能会对自己的肩部肌肉训练造成很大的负面影响。

反之，如果我们能够有效的去避开的话，就能够在很大程度上，去让自己更加有效的进行肩部肌肉强化训练。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个错误，希望能够对大家有所帮助，进而能够去更好的进行肩部肌肉的强化训练。

一，杠铃的运动轨迹不是一条直线

对于我们很多的健身新手朋友来说，在刚开始做一些推举类动作的时候，比如在做杠铃推举这个动作的时候，很可能就会犯这样的一个错误。

所以说，我们很多的新手朋友，在初次做杠铃推举的时候，最好能够去对着镜子做，又或者是让别人帮自己看一下，录一下像，从而帮助自己更好的去调整动作。

我们得要知道的是，如果自己在做杠铃推举的时候，出现了杠铃的运动轨迹不是一条直线的这种现象的话，那么就很可能会对自己造成较大的负面影响。

一方面会让自己的练肩效果的大减，而另一方面则可能会增大自己肩关节受伤的几率，比如说肩部损伤等等情况。

所以说，我们在做任何的推举动作时，不管是杠铃推举还是哑铃推举的时候，杠铃或者哑铃的运动轨迹都应该让其保持一天直线的运动轨迹。

二，下背部过伸

这也是一个我们很多的朋友，在做腿举动作的过程中，会去犯的一个错误，特别是在做很多的坐姿推举动作时。

比如我们坐在一个直角凳上去做杠铃推举的时候，当自己的力量不足，或者是杠铃的训练重量比较大的时候，就可能会出现这样一种情况，也就是会让自己的臀部过多的前移，从而出现下背部过伸的纤细。

所以说，我们在做推举类训练动作的时候，所选取的训练重量，应该是适合自己的重量，而不要去选择较大的重量去进行，并且要让自己的臀部，去紧贴直角凳子的夹角位置。