健身老手总结的6种最佳健身方法,男神都是这样炼成的!
1、硬拉——最佳整体力量训练
对健身有一定了解的都知道,硬拉就像深蹲一样,当你在做的时候,会有数百快的肌肉参与在其中,但是硬拉与深蹲不同的是,在你做的时候,当你向上重复动作之前 ,并没有像深蹲那样被动的向下的动作,向下的动作会使得能量都储存在肌肉纤维中, 这就会像是就像海绵一样,所以这就为主动重复部分提供了力量支持。当你在将杠铃提离地面时,硬拉却排除了这些如海绵般积蓄的力量,所以说这就是为什么它被认为是真正的整体力量的最佳的方法,这也是硬拉成为在举重力量比赛内容的一个重要原因。
2、平板支撑——最佳身体核心力量训练
大家都知道如果想要训练身体核心力量的话,最佳和最简单的训练就是平板支撑。它只是需要一块简单的木板,而且几乎是适合每个人的。简单说一下怎么做:做成俯卧撑的姿势,先是双臂成90度弯曲,用上臂做为支撑物。保持这个姿势30-60秒钟。简单但却有效。
3、 深蹲——最佳整体肌肉增长
众所周知,颈前深蹲一直是被我们称为最佳的四头肌增长方法,而传统的深蹲则无疑是最佳整体肌肉增长的选择。据调查,在身体上部和下部中,它是可以涉及到数百个肌肉,并且担当了原动力或稳定器的角色。而且根据无数的研究调查报告显示,当你在做深蹲时,因为深蹲涉及到如此多的肌肉纤维,所以会使得它成为所有训练中最佳的让成长荷尔蒙更快的一种训练。就像在人们研究中说多的那样,更多的生长荷尔蒙意味着更多的肌肉增长,这个是毋庸置疑的。
4、卷腹——最佳整体腹肌训练
如何进行有效简单的动作就可以刺激腹肌区域的肌肉呢?最佳的方法就是进行卷腹动作,早在在2004年的研究中,内布拉斯加州立大学的研究者们发现,虽然看似基本的卷腹动作,但是只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部4块肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌)。并且 这种方法 是最简单有效的,效果也是最佳的,下面说一下卷腹方法的技巧:
第一种:
1)当你紧绷腹肌肌肉时,向外推挤肚脐;
2)在卷腹的时候,努力试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离;
3)在卷腹的同时,注意让肋部向下和向内。
这样方法可以有效的刺激腹直肌,在潜意识里完成可以 给你强烈的腹肌收缩的感觉,让你感觉自己在慢慢成功
5、最佳肌肉耐力重复动作范围 超过12次。
目前为止已经有很多科学研究都证明这样一个概念:打你进行超过12次的训练是最好的提高肌肉耐力的方法,并且这个方法可以提高各个不同项目的完成情况,。
6、 喝2杯凉水——最便宜的推进新陈代谢方法
来自《临床内分泌和新陈代谢期刊》的研究发现,空腹喝下超过2杯的凉水能推进新陈代谢增长30%。为了稳定的脂肪燃烧,这个方法一天可以多做几次。
全身燃脂塑形,只需1个壶铃,4个动作轻松搞定
不知道你有没有听说过壶铃?如果你热衷于健身锻炼的话,你一定会知道。用壶铃做训练,感觉真的很不错,壶铃,一般是由铁铸成的,分为不同的重量,外形看起来跟锁比较像。壶铃在训练器械中作为一个单独门类,除了具有它特殊的功能性还有着很多的趣味。全球健身女主2023-09-10 20:58:340000辣妈王子文产后瘦成纸人,骨感身材全凭健身,她的健身秘籍是什么?
说起王子文,相信很多人都不会感到陌生吧。王子文是出色的当红女演员,凭借着充满灵气的表演演绎了很多荧屏角色,深受大众的喜爱。王子文不仅拥有一张颜值超高的脸蛋,还拥有一个骨感热辣的身材,看起来真的是女神气息满满啊。全球健身女主2023-06-25 16:59:350000古力娜扎气色好,和作息时间分不开,好的睡眠很重要
老话说得好,睡不好会要了你的命!假如长期的失眠多梦睡不好,会严重影响身体的机能,脏器恢复排毒受影响,免疫力下降,心脏回缩功能受阻等。你看古力娜扎的气色就非常好,不管是在平常的活动中,还是在其他的路边图都能够看出她的气色非常的好,我想气色和很多都有关系,比如你吃的食物和你的生活作息,当然这里最重要的就是作息时间。气色好适合作息时间分不开的,所以好的睡眠真的很重要。全球健身女主2023-07-15 03:58:320000健身房会让肌肉不协调?想让肌肉协调起来,先找到锻炼目标
很多人不去健身房锻炼的原因是听说在健身房练出来的肌肉不协调。其实这个回答是错误的。当然也有很多人在健身房锻炼出来的肌肉不协调,其实是没有计划性的去训练,就比如我今天练胸肌,明天再练胸肌,一周我都在练胸肌,这样训练的话肌肉肯定不协调。在健身房训练应该有一个全身性的计划,让全身都应该得到锻炼。全球健身女主2023-06-27 22:05:290000疼痛既是症状也是疾病,你对疼痛了解多少?还在忽视疼痛吗?
经常运动人,相信对运动损伤并不陌生,甚至经常会感觉到身体某些部位的疼痛。疼痛既是症状也是疾病,它既是生理保护反射,也是疼痛的信号。面对痛苦,许多人抱着“忍忍就好”的想法,还有一些人害怕影响他们的工作或怕麻烦亲戚朋友,不愿意进行诊断和治疗。殊不知,“忍受痛苦”往往会带来更严重的后果。全球健身女主2023-11-17 12:27:490001