去健身房不知道练什么，这三种卧推，为你塑造傲人胸膛

拥有傲人丰满的胸肌几乎是所有健身男孩的梦想，想象女朋友依偎在自己壮硕的胸膛上害羞的样子，真是再累也要挺下来！说到怎么练胸，首先就会想起王牌动作——卧推。卧推训练经常是健身房的火爆项目，更是练胸人士的首选。看着青筋暴起的伙伴，仿佛谁举起最重的铁，就是健身房里最酷的仔。然而对于大多数人来说，这其实没有必要，毕竟你去健身房是想锻炼而不是挑战极限的。

盲目增加卧推的重量并不能让你快速增大胸围，反而存在一定的风险。这个动作是存在一定难度和危险性的，训练的前提是要保护好自己。制定合理的训练计划，根据实际训练效果做出适当的调整和修改，健康饮食，坚持下来，这也是很多健身大神的训练方法。

我们不难发现，明明大家都是一起开始训练，为什么总有一个人的效果要更显著？这是因为除了持之以恒的训练精神，准确标准的训练动作是至关重要的。错误的动作不仅不会训练到我们的目标肌肉，还会非常大可能损伤我们的关节。所以在训练的时候，务必要做到“精”、“准”。就拿卧推来说，一定要让自己的胸部肌肉体会发力和收力。

接下就给大家推荐三种不同的卧推训练，快学起来，强化上肢力量没那么难！

动作一、平板卧推

这个动作可谓是练胸的王牌必练，能很大程度刺激到胸大肌。初入健身的小白就可以从这个动作练起。双手抓杆的距离要宽，同时还要注意肩胛骨的后缩，因为很多健身小白都会不由自主的往前伸，这会对肩部关节造成一定的伤害。在这里告诉大家一个小诀窍，可以在背部垫一块毛巾，这样做起动作来能明显感觉轻松不少。在不需要其他人保护辅助的情况下，建议每组做10个，做3组。

动作二、上斜卧推

和上一个动作相比它主要是刺激上胸肌，并且这个动作的训练重量比较轻，很难举起重铁。双脚撑地呈45度左右，双手握杆的距离与两肩距离保持同宽，动作不用太快，可以当杆子碰到胸部的时候停顿一秒，然后再推起。需要注意两臂要保持竖直，手肘不能弯曲，放下时动作要慢。建议每组做12个，做4组。

动作三、下斜卧推

这个动作是对前两个的补充，主要刺激胸大肌下缘，适合已经健身一段时间的人士，健身小白可以先不用尝试。正面躺在在15到30度左右的下斜板上，肩部和背部贴紧凳子，两脚平放在地。用手正方向握杆，两手距离略宽于肩，降杆时手肘弯曲，缓慢降至胸部再用力推回。下斜推举可以使胸肌轮廓更加完美，同时还可以增强训练时的持久力。需要注意的是不要连续做好几组，做完一组最好站起来走一走，避免血液过多的流入头部，引起不适。建议每组做10个，做4组。

除了掌握准确的训练动作之外还需要你持久的耐力，坚持做这三种卧推，一定时间后可以根据自己的情况再多做，相信厚实的胸膛终会归你所属。