成功增肌的4个心得,分享给想增肌的朋友,能做到你就接近成功
增肌是每一个接触健身的朋友都想做的事情,因为你要想让自己的肌肉变得壮大,你就要通过增肌的锻炼方式去刺激它,让它不断成长。
但增肌又不是一件简单的事情,要知道想增长出高质量的肌肉,是很难的事情,你不仅要经过刻苦的锻炼,对于饮食的要求也很高,只有两者都做到最好,你的肌肉才能得到高质量的增长。
所以,今天给大家分享下我的4个增肌心得,如果你能做到,那你就离增肌成功很接近了。
第一点增肌心得、有一份专属的增肌计划
不管你是增肌还是减脂,都要有一份属于自己的锻炼计划,这是非常重要的,这是你锻炼的指明灯,是你前进的方向。
我们的增肌计划不仅要有,还是要根据自己身体量身打造的,不要上网随便找一份增肌计划,那没用,你怎么知道那份计划是不是适合你?
我们在开始增肌训练前,先去健身房里,去寻找自己的最大锻炼重量,然后测试好后,回去根据最大重量的67%~85%去设计自己的锻炼计划。
锻炼计划中的每一个动作选择都要选择适合自己的,可以让你在锻炼中有明显刺激效果的动作。
注意每一个锻炼动作都要测试,具体的测试方法大家可以往上找,这里就不给大家细说。
第二点增肌心得、增强你的锻炼难度
在增肌过程中,当你感觉自己进入了锻炼舒适区,你就要开始提高自己的锻炼难度,你要让自己不断的去冲击,这样才可以给你肌肉带来深度的锻炼感觉。
第三点增肌心得、把动作训练到位
动作锻炼到位这个就是基础的东西了,在增肌中,我们不是要提升力量。不要使劲的加重量,应该是让肌肉有好的刺激,要让你的肌肉得到重量的刺激。
当你的肌肉对锻炼失去感觉时,你就要适当的调整,看看是不是姿势出问题了,还是训练动作出问题了,要把它们纠正过来,这样才能保证你的增肌锻炼是正确的。
第四点增肌心得、调整好自己的精神状态
增肌期间,你的身体会非常的疲惫,锻炼结束后你会很累,这时候你就要做好饮食,让自己营养能力补充足够,晚上睡眠足够,把自己的精神状态调节到最佳。
这样你在锻炼中精神状态才会好,对于力量的掌控才会更到位,不然你在锻炼中会非常容易受伤,或者是没有锻炼状态,练了几组身体就很累。
何为性感何为美?这位健身女郎简直是人间尤物,美爆了
何为性感何为美?这位健身女郎简直是人间尤物,美爆了!斯蒂芬妮戴维斯作为一名女演员,他不仅将自己的职业干得精准漂亮,还将自己的身材修炼得如此完美!这样有颜值有身材的女神,你是不是也被迷倒了!?全球健身女主2023-09-30 04:28:310000跑步跑不动确实很心烦!那你该如何提高跑步的配速呢?
跑步在刚开始的时候确实是一项比较磨人的运动,每次进步都是一件很费力的事情,喘着粗气,艰难的迈步,每多跑100米对我们来说都是很大的挑战,跑到最后实在是跑不动!确实,对于很多人来说,提高跑步的速度真的是非常的困难,锻炼了几个月以后,跑步的速度依然没有变化,跑步的水平依然没有提高,这确实让人感到非常的心烦!全球健身女主2023-09-04 09:58:360000女性该如何选择运动装备?怎样跑不会把小腿跑粗?我来告诉你
导语:很多女性都知道运动会给我们带来很多好处,因此就会经常去慢跑。但是问题来了,小姐姐们好像都不知道如何选择适合自己的运动装备,同时又非常担心跑步会把自己的小腿跑粗,不用担心,我会告诉你解决办法。通过阅读本文,你将得到以下内容:1、女性该如何选择运动装备2、怎么跑才不会把小腿跑粗一、女性该如何选择运动装备全球健身女主2023-06-10 03:29:090000健身房里的峥嵘岁月,左右手臂肌肉练到爆炸,不服都不行!
健身房里的峥嵘岁月,左右手臂肌肉练到爆炸,不服都不行!在健美舞台上气场十足,这样的他就是满当当的肌肉巨兽人,这是9块腹肌吗?这前距肌也是没谁了!高挑的身材,应有这样健壮的大长腿!肌肉巨霸来袭!肌肉巨无霸为威猛的麒麟臂,饱满的胸大肌、紧致有型的倒三角,强悍威武的肌肉身材,你需要的不仅仅是成为肌肉巨兽人的目标,还要坚持去健身举铁健身练肌肉,这样才会增长你的自信,和坚定你的健身目标!全球健身女主2023-10-02 16:27:460000胡歌有一套保持身材的好方法,那就是严格自律,一起向他来学习
胡歌的名字我相信大家一定非常耳熟能详了,胡歌于一九八二年在上海出生,2005年毕业于上海戏剧学院,14岁就开始成为电视台的小主持人,曾做过歌手、演员和制片人。胡歌自出道以来,就受到广大人民的喜爱,多年来演技的磨练让他成为一名资深的实力派演员,演技超棒、长的也帅,岁月仿佛也只是增添了他成熟的魅力。全球健身女主2023-07-16 10:28:280000