进行力量训练,你是为了健身还是健美?硬拉要注意这3点
进行力量训练,你是为了健身还是健美?这个问题还是要先弄清楚的。
我们在进行力量训练的时候,非常讲究健康因素,只有健康的身体才能说是健身。我们绝大多数人都是健身,而不是健美,这之间存在巨大的区别。
健身的人是为了强身健体,是为了让身体更加健康,为了让身材变得更加好看,而健美则是为了追求人体肌肉极限,一种更高层次的人体极限突破的美感。
健身的基本要求是保持身体的健康,而健美很多时候不是健康的,甚至有些时候会对身体产生非常大的损害,所以我们在进行硬拉锻炼的时候,需要注意一些安全隐患。小编我觉得,身体的健康还是要排在首位的。那么以硬拉为例,谈一谈我们在进行力量训练时,所需要注意的点。
我们经常硬拉,因为这是力量三大项之一,可以很好的衡量我们的身体力量水准,也是增强身体力量必做的项目。但是我们有三点是必须要注意的,不然很容易在进行硬拉的时候受到伤害。
第一点,时常进行腰部肌肉的放松和拉伸。我们在进行硬拉的时候,对身体肌肉要求非常巨大,尤其是对我们的腰部肌肉。
我们在进行硬拉的时候,工作压力最大的几块肌肉是腿部肌肉和腰部肌肉,我们的竖脊肌是主要承受硬拉压力的肌肉,这块肌肉的作用是非常大的,但是它同时是非常脆弱的。
我们在进行硬拉训练的时候,会促使竖脊肌进入一个非常紧张的状态,这个时候我们的肌肉弹性会下降,肌肉的柔韧性也会降低,随着健身的时间推移,腰部柔韧性会越来越差。
这样带来的后果就是,在进行大重量训练的时候,我们非常容易出现腰部肌肉酸痛的情况,如果你自己的腰部肌肉非常僵硬,而且经常出现酸痛的情况,你就要注意是不是该放松拉伸肌肉了。
第二点,硬拉的时候身体不要过伸。很多人在进行力量训练的时候追求极限的肌肉收缩,在硬拉的时候还想着怎么增加肌肉的收缩程度,于是在硬拉的时候身体向后过伸一段距离,这样就会导致我们在硬拉的时候腰部承重出现问题。
我们在硬拉的时候有一个基本要求,那就是我们必须保持腰背挺直,这是因为我们在保证脊柱正常生理弯曲的时候,我们的脊柱是最佳承重状态,不容易伤害我们的身体。
但是我们在过伸的时候,就是身体向后倾斜的时候,会改变这种状态,对腰椎那里造成过大的压力,尤其是大重量硬拉的时候,这个错误几乎是致命的。
第三点,硬拉的时候保持腰背挺直,保持脊柱正常生理弯曲。这一点是大家都很清楚的,在硬拉的时候我们一定要保持腰背挺直,但是我们不知道的是,在硬拉的时候,头部应该怎么做。
很多人在进行硬拉的时候都有一个很坏的习惯,那就是盯着镜子看,我们的颈椎同样是脊柱的一部分,在进行硬拉的时候保持脊柱正常生理弯曲也需要颈椎的挺直。
盯着镜子看的时候,颈椎就已经弯曲了,这也会导致我们的胸椎没有办法正常挺直,这个问题也是非常大的,然而我们在硬拉时很少有人会注意到这个问题。
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