跑步需要学会一定的技术?不要笑,这能提高你的跑步水平
如果说跑步需要学会一定的技术,相信一定有很多人都会笑,跑步居然还需要技术吗?大家似乎都不太相信,但是跑步真的需要一定的技术。
当然,这里说的跑步不仅仅是指你上班快迟到的时候跑的那几步路,而是指那些每天坚持长跑的人,他们跑步是需要有一定的技术支撑的,好的跑步技术可以直接提高一个人的跑步水平。
而差的跑步技术会让一个体能很好的人跑不快跑不远,很多时候明明一个人他经常锻炼,但是跑步的时候就是跑不过别人,这样的情况就可以考虑一下是不是自己的跑步方式出了问题。
跑步的技术非常重要,我们在跑步的时候技术分别包含了上肢技术、下肢技术和中轴技术,也就是全身上下分成三个部位后分别对应的技术要点。
第一点,上肢的技术动作。我们在进行慢跑的时候,上肢主要起到一个维持身体问题和平衡的作用,也可以在体能将要耗尽的时候帮助增加步幅。
我们在进行长跑慢跑的时候,上肢技术并不是很复杂,主要是要和腿部协调一致,并且摆动幅度不要过大,由于慢跑需要的是小步幅高步频,所以也需要上肢摆动幅度小一点,但是频率快一点。
我们在进行摆臂的时候,手臂弯曲紧贴身体,向前摆臂的时候手不要超过胸部的高度,而且不能超过身体的正中面,向后的时候手不要太往后。慢跑需要的不是大步幅,所以摆臂尽量快而轻。
第二点,中轴技术。我们的身体包含头部和躯干的部位都叫做中轴,这个部位的技术要点更加简单,我们在跑步的时候身体保持稳定就可以了,身体不要左右晃动过大,而且不要前倾。
跑步的时候不要低头,不然呼吸容易不顺畅,最好抬头挺胸,让气流能够充分进入肺部,在跑步的时候身体自然挺直。
第三点,最复杂的下肢技术。下肢技术是最重要的,我们在进行慢跑长跑的时候,尽量选择小步幅高步频,这样的好处是跑步的时候身体与地面之间的冲击力比较小。
不容易出现膝关节疼痛或者腿部肌肉过早疲劳的问题,我们在跑步的时候动作尽量要轻柔,所以小步幅更加要合适一些。
长跑不像短跑,短跑要求高步频加上大步幅,但是长跑的时候如果你尝试着用大步幅,你会很快的觉得自己的大腿酸胀,小腿也会觉得像灌了铅一样。
慢跑的时候脚落地一定是轻柔的,我们应该做到脚掌的后脚跟先落地,然后迅速过渡到前脚掌,整个过程像是滚动一样,而不是整个脚直接砸在地面上。
跑步的时候保护膝关节非常的重要,很多人没有注意这方面的问题,在跑步的时候膝关节震颤受到很大的压力,结果没跑多久就出现膝关节疼痛的情况,这是非常危险的。
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