运动结束后，千万不要忽略了拉伸，它的好处超乎你的想象

如果说到运动中最容易被人忽略的步骤是什么，那就非拉伸运动不可了，很多人，尤其是初学者，在训练结束后，因为身体很累了，就直接无视了运动后的拉伸，但是拉伸运动的好处是非常多的，多到超乎你的想象！在说此之前，我们先和大家说说什么是拉伸训练。

一、什么是拉伸训练？

健身可以使人保持良好的身材和健康的身体，这是提高生活质量和实现高质量生活的基础。想要实现这一点，我们就需要选择一些运动方法并加以练习，在基本的健身运动中，力量、柔韧性和耐力是三个最基本的要素。

同时，改善这三点要素可以延缓衰老，如果这三个要素缺失，随着年龄的增长，就会出现以下衰退：

1、肌肉量流失

根据相关研究，肌肉量在35岁后会逐渐流失，直接结果是导致力量减弱，最终大容量训练会变得极其困难。

2、耐力流失

人体的自然老化和相对静止的运动状态导致心血管系统老化，心血管系统会变得更加脆弱和低效。

3、柔韧性损耗

人体的力量和耐力从出生开始就在自然增长，直到成年才缓慢开始下降，而灵活性从出生开始就在衰退。

因此，我们需要重视，肌肉和关节的退化会使更多的人在成年和老年以后身体变得僵硬，身体的活动受到限制。

缺乏灵活性会导致静态停滞，这反过来又使柔韧性损耗更严重，这样恶性循环，直到生命结束。

但这不是不可避免的，通过柔韧性训练，即拉伸训练，可以有效缓解这个问题。

柔韧性的提高主要通过拉伸训练来实现，拉伸可以产生肌肉张力，使其达到最大长度，定期拉伸训练可以使我们的四肢保持最佳的运动范围和柔韧性。

二、拉伸训练的好处

正确的拉伸训练可以逐渐改善我们的身体机能，下面让我们来看看拉伸训练能带给我们什么好处。

1、促进血液再生

通常在大量训练后，肌肉会变得紧绷、肿胀和充血，原因是训练区域的肌肉获得了更多的氧气和能量供应，肌肉中的血流速度增加，从而输送更多的氧气和糖原。

在训练后的短时间内，营养和氧气很难快速进入肌肉组织，运动产生的垃圾也很难运输。

此时拉伸训练可以疏通局部采集的血液，让新鲜血液快速补充进来，加快训练场地的恢复。

2、提高关节灵活性

由于某些原因，我们的肌肉可能会变短，例如，在肩部训练中，我们长期进行力量训练，很少做大范围的活动，这会导致肩部肌肉纤维变短，使我们连自己的后背都摸不到。

因此，力量训练后，应进行拉伸训练，以保持关节健康和灵活性。

3、平衡对抗肌群

发达的胸肌和虚弱的背部肌肉也会导致驼背，同样，腿部股四头肌和股二头肌之间的不平衡很容易导致腿部劳损。

最好的解决办法是加强较弱侧的对抗性肌肉，而对较强侧的肌肉进行拉伸训练，这样可以有效缓解这种情况。

4、运动前的准备活动

无论是什么样的运动，都应该进行准备活动，拉伸是必不可少的一部分，尤其是在高强度运动之前。

此时拉伸可以增加肌肉温度，增加血流速度，提高运动表现，降低受伤率。

例如，拉伸可以提高我们关节的活动范围，因此，扩展出来的活动范围可以避免因快速运动、突然转向或极端力量爆发而造成的伤害。