深蹲训练中隐藏的危险，健身的你必须要知道

健身一直都是一个非常危险的动作，深蹲在所有动作里都是属于最危险的动作，无论是来自我们身体之外的，杠铃这么大重量的威胁，还是我们身体内部的，来自关节上的威胁。

来自身体之外的威胁，我们很容易就能辨别出来并且避免掉。然而来自我们身体中的威胁，往往我们自己是很难注意到的，而这些威胁给我们的身体带来的损害，却是巨大的。

往往我们做深蹲最容易受伤的地方，就是我们的膝关节和腰椎。而这两个部位对我们正常的生活影响很大，并且这两个地方受伤很容易让我们以后都没有办法继续锻炼，威胁相当大。

深蹲中最容易导致膝关节损伤的动作，就是垫脚尖。这里说的垫脚尖不是站立起来了垫一下脚尖。而是有的人深蹲蹲下去以后，后脚跟挨不到地，不能全脚掌受力。

这种情况是因为他的小腿肌肉太紧张了，所以深蹲的时候，小腿没有办法完全伸展开，后脚跟不自觉的抬起来一点点，导致了身体重心向前移动。

这个举动对膝关节伤害非常大，而且旁人也很难观察出来，只能自己感受是不是有这种情况，时刻注意自己的身体重心变化，务必全脚掌受力。

膝关节的第二个威胁来自动作变形，很多人喜欢在蹲起的时候，喜欢把自己的膝盖往内晃一下，轻微的是膝盖左右晃动一下，严重的是让两个膝盖碰到了一起。

这个举动在轻重量还看不出什么，但是大重量的时候，很容易让膝关节的韧带及半月板受到伤害。

正确的做法是，在深蹲的时候，让膝关节保持和脚尖方向一致，略微向外十五度到三十度角度，不能随意晃动，否则容易带来伤害。

而腰部的威胁主要是腰没有挺直，给腰椎带来了巨大的压力。做深蹲的时候，只有让腰椎挺直绷紧了，才能让脊椎每一节都承受力量，不至于压伤腰椎。

而没挺直的腰椎，却需要我们把所有重力都只让腰部那一部分承担，必然会对腰部造成巨大的伤害。

所以挺直腰部是必要的，但有些人腰部挺不直，他们要么是因为长期没有拉伸放松，要么是因为上班族学生党，长期坐姿，导致腰肌紧张了，深蹲下去，腰挺不直，有一块小隆起。

这对深蹲时的身体是很有威胁的，所以，要经常按摩放松腰部肌肉，还要经常拉伸，在恢复之前，建议只做半蹲！盲目的做深蹲，尤其是大重量的深蹲，不仅达不到锻炼的效果，反而还伤身！